高血圧を下げるための運動

心血管疾患は、米国のサイレントキラーのリストの上にあり、高血圧はこの状態のリスクを高める可能性があります。投薬が低い血圧を維持すると感じる人もいれば、高血圧を治療するための自然なアプローチに変わる人もいます。薬なしで高血圧を下げるための最も効果的な方法の1つは、運動です。血圧の測定値を通常の範囲に戻すための最良のエクササイズについては、これらのヒントをチェックしてください。

1. 運動の仕組み

   • 血圧は、血液がそれらを流れると動脈壁に置かれる力の量です。力が高い場合、心臓は体全体に血液を汲み上げるためにはるかに一生懸命働かなければなりません。これにより、心臓に負担をかけ、後で深刻な健康状態になる可能性があります。運動は心臓を強化するので、それははるかに少ない労力で血液を効果的に汲み上げることができます。

     血圧が正常な場合、定期的な運動はこれらの健康的な測定値を維持するのに役立ちます。適度に高血圧の人は、毎日の運動ルーチンのようなライフスタイルの変化を通じて血圧を下げることにより、投薬を避けることができる場合があります。非常に高い血圧の人でさえ、定期的な運動の助けを借りて、薬の投与量を減らすことができるかもしれません。

   運動の種類

   • 有酸素運動は、血圧を下げるための最良の運動です。これには、ウォーキング、ジョギング、水泳、自転車などがあります。素晴らしいアウトドアで運動したり、ジムに向かい、トレッドミルや楕円形のトレーナーでのセッションを行うことができます。 Mayo ClinicとAmerican Heart Associationはどちらも、最良の結果を得るために、ほとんどの日に少なくとも30分の有酸素運動を推奨しています。

     レジスタンストレーニングは血圧を下げることが証明されておらず、高血圧と診断されたものの数を危険なほど増加させる可能性さえあります。ただし、これは、高血圧がある場合、筋力トレーニングレジメンに参加できないという意味ではありません。ほとんどの医師は、レジスタンストレーニングプログラムを変更して、より低い重量（一度に10ポンド以下）とより多くの繰り返しを含めることをお勧めします。このアプローチは、より安全かつ効果的により引き締まった体を生成することができます。

   開始方法

   • 最初に医師と話をせずに新しい運動プログラムを始めないでください。これは、高血圧と診断された人に特に当てはまります。医師は、特定のニーズに合わせて安全で効果的なプログラムを設計するのに役立ちます。一般的なルールとして、良いワークアウトセッションは汗をかきますが、それでも演習を通して会話を続けることができます。また、筋肉を潜在的な怪我から保護するために、ウォームアップとクールダウン期間を組み込むことも重要です。定期的なトレーニングプログラムは、血圧を下げることに加えて、多くの健全な利点を提供します。