血圧を安全に下げる方法

高血圧とも呼ばれる高血圧は、脳卒中、腎不全、心臓病、心臓発作などの深刻な健康問題につながる可能性があります。高血圧はあなたの心臓と他のすべての臓器があまりにも一生懸命働かせます。血圧を安全に下げることは、運動や食習慣など、ライフスタイルを変えることから始まります。

手順

1. • 1

     喫煙をやめ、飲酒を減らします。タバコ製品のニコチンは、心臓をより速く鼓動させ、血圧を上げます。過度のアルコール消費は血圧を上げ、体重を増やします。 National Heart、Lung and Blood Instituteによると、アルコールの摂取量を12オンスに制限しています。ビール、5オンス。ワイン、または1 1/2オンス。 1日あたりの硬酒の。 3つすべてではなく、1日あたりのアルコール飲料の1つだけを選択してください。

   • 2

     運動することで体重を減らします。 NHLBIによると、わずか10ポンドを失うと血圧が下がる可能性があります。 運動と身体活動は、体重を減らして血圧を下げる最も効果的な方法の1つです。 30分間の中程度のアクティビティを毎日のスケジュールに追加することから始めます。 散歩をしたり、ガーデニングをしたり、自転車に乗ったり、水泳をしたり、ジムに参加したりします。 テレビを見たり、読んだり、コンピューターに乗ったりする前に、15分間、軽度から中程度のアクティビティを行います。運動に慣れていると、量と強度を増やします。

   • 3

     体重を制御下に保ち、健康的な食事をしてください。 NHLBIは、「高血圧を止めるための食事アプローチ」を意味する「ダッシュ」と呼ばれる食事を思いつきました。 ダッシュダイエットは、果物、野菜、低脂肪乳製品、全粒穀物、家禽、魚に焦点を当てています。 食品は、赤身の肉、脂肪の多い食品、甘い飲み物、すべてのお菓子を制限することにより、総カロリー、脂肪、コレステロールが低い必要があります。

   • 4

     塩とナトリウムを減らし、食事にカリウムを加えます。ナトリウムと塩は毎日2,400 mg未満に減らす必要があります。代わりにナトリウムのない調味料ブレンドを使用して、食品に塩を追加するのをやめてください。 すべての食品ラベルを読み、ナトリウム含有量を確認してください。 フライドポテト、塩ナッツ、ポテトチップス、ファーストフード、レストランダイニング、チーズ、パンなど、ナトリウムを含む食べ物を食べることは避けてください。 NHLBIによると、カリウムは最近の研究で血圧を下げることが示されています。 次の食品には、ドライアプリコット、アボカド、バナナ、ビート、リマ豆、メロン、ミルク、オレンジジュース、ほうれん草、プルーン、スカッシュ、ヨーグルトが高くなっています。

   • 5

     あなたの血圧を下げるためにストレスを軽減します。 リラックスした散歩をしたり、ヨガのクラスに参加して人生をストレスにして身体活動を増やしてください。