高血圧を助ける自然な方法
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ダイエット
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全粒穀物、果物、野菜が豊富な食事を食べます。赤身の肉を避け、低塩の食事を食べてください。魚や肌のない鶏肉や七面鳥などの赤身の肉を食べます。たくさんの水を飲み、ソフトドリンクとカフェインを切り取ります。ソーダの化学物質はカリウムの体を枯渇させる可能性があり、高血圧を引き起こす可能性があります。
低脂肪食を食べる。乳製品を完全にあきらめないでください。 1パーセントやスキムミルク、脂肪チーズ、ヨーグルトなどの低脂肪のものを食べるだけです。高血圧のリスクを軽減するために、毎日2回低脂肪ミルクを飲んでください。カルシウムサプリメントを摂取すると、カルシウムが豊富な食品を食べることと同じ効果がない場合があります。
オイルが必要なときはいつでもオリーブオイルを使用してください。料理や食事に他の種類のオイルを使用しないでください。
太りすぎの場合は、体重を減らしてください。多くの人々は、体重のわずか10％を失った後、血圧が低下するでしょう。
演習
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あなたの血圧を下げるのを助けるために定期的に運動します。一度に30分間週に数回歩くだけでも、血圧を下げるのに役立ちます。
また、運動はストレスをより良く管理するのに役立ちます。これは、血圧に影響を与える要因になる可能性があります。また、少なくとも20分間、毎日瞑想、深い呼吸、ヨガを試してみてください。リラックスするのに時間がかかると、心拍数を下げ、自然に高血圧を管理するのに役立ちます。
サプリメント
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血圧を下げるのに役立つことが示されている特定のサプリメントを取ります。これらのサプリメントのいくつかは、オメガ3、セロリシード、ビタミンCとE（一緒に採取されると、より強い効果があります）です。
アメリカのホリスティックセンター/シカゴの内務責任者兼メディカルディレクターであるデイビッドエーデルバーグ博士による、自然に血圧を下げるのに役立つように推奨されるサプリメントの服用を検討してください。 1日2回、次のとおりです。500mgのカルシウム、400 mgのマグネシウム、1つの高麗人参カプセル。次のサプリメントを毎日1回服用します：亜麻仁油と400 IUのビタミンEを大さじ1杯、最後に次のサプリメントを毎日3回服用します。
新しい食事や運動ルーチンを開始する前、または新しいサプリメントを服用する前に、必ず医師に相談してください。サプリメントがあなたが持っているあなたの現在の薬や病状のいずれかと相互作用しないことを確認することが重要です。
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