身体活動と高血圧

ほとんどの人では、高血圧と呼ばれる高血圧（高血圧とも呼ばれるもの）の原因は明らかではありませんが、心臓病や脳卒中のリスクを大幅に増加させます。それは薬で治療することができ、ある程度、食事によって、血圧を予防し、低下させる最も効果的な方法の1つは、心拍数を上げる毎日の運動を通してです。しかし、運動中に非常に高血圧を発症した人は、これが初期の心臓病の兆候である可能性があるため、医師に相談する必要があります。

1. 高血圧の定義

   • アメリカの運動ウェブサイトの運動と高血圧に関する高血圧に関する記事によると、高血圧は「140/90ミリメートルを超える慢性的に上昇した血圧」として定義されています。それは動脈を狭くすることや弱い心臓の兆候である可能性があります。未治療の高血圧症の人は、冠動脈疾患を発症する可能性が5〜7倍高い、または正常な血圧のある人よりも脳卒中を被る可能性が高いと、ACEは警告しています。

   推奨される運動の種類と量

   • 最良の種類の身体活動は、長期にわたる、途切れない期間または一連の短い活動のために呼吸と心拍数を高めるものです。 これらのタイプの運動は心臓を強化し、強い心臓の血液をより簡単にポンプで送り、動脈への圧力が少なくなります、とメイヨークリニックは説明します。最初のアプローチの例は、ジョギング、自転車、水泳です。短いバーストアプローチには、短く、強烈なスプリング、ジャンプロープ、ジャンプジャック、スクワットスラスト、またはその組み合わせ（サーキットトレーニング）が含まれます。どのアプローチを採用しているかに関係なく、週に3〜6回のエクササイズの30〜60分間を行うようにする必要があります。

     葉、歩行、登山の階段、活発な家事などの他の形態の活動も運動の形です、とメイヨークリニックは付け加えます。

   効果

   • 米国公衆衛生の2007年4月号の記事によると、定期的な有酸素運動は高齢の男性と女性の血圧を低下させることがわかっていますが、高血圧を発症する若い成人のリスクも減らすことができます。ほぼ4,000人の若年成人が関与する15年間の研究では、週5回、セッションあたり300カロリーを燃焼させると、高血圧を発症するリスクが17％減少することが明らかになりました。彼らは、週に燃焼した1,500カロリーごとに、リスクをさらに11％減らしました。運動は減量にも役立ちます。これは、太りすぎの人々が高血圧を発症するリスクが高いために重要です、とメイヨークリニックは指摘しています。

   監視結果

   • 結果を監視する唯一の方法は、定期的な血圧チェックを受けることです。医師を定期的に訪問するか、自宅で使用する血圧カフを手に入れることができます。メイヨークリニックによると、運動の1時間前にプレッシャーを確認する必要があります。 健康な人の正常な血圧は80を超える120です（最初の図は、心臓が収縮するときに動脈壁に置かれた圧力を示しています。2番目の数字は、心拍間の壁に対する圧力の量です。）

     は言います。

   予防策

   • 高血圧の人や運動に慣れていない人は、怪我を避け、心臓と肺が運動の増加に慣れるようにするために、低〜中強度の運動から始めてください。しばしば運動は一時的に血圧を上昇させますが、一部の場合は、2005年5月17日の患者ヘルス国際ウェブサイトに関する記事によると、200〜250ミリメートルの水銀のレベルに危険にさらされる可能性があります。これは動脈疾患の兆候である可能性があり、医師の診察が必要になる場合があります。

     めまいがする、長時間の息切れを感じ、運動中に胸の痛みや緊張を感じたら、医師に相談する必要があります。メイヨークリニックによると、腕や顎、または不規則な心拍や過度の疲労に説明されていない痛みを発症した場合もそうする必要があります。