高血圧を下げる最良の自然な方法

高血圧は、血液が体内を移動する際に血管や動脈の壁に過剰な圧力をかけると発生します。血管や動脈が狭くなりすぎると、血圧が高くなりすぎて、体を通る血液の滑らかな流れを防ぐことがあります。血管と動脈がより狭くなると、心臓は体内に血液を送り出すために一生懸命働かなければなりません。時間が経つにつれて、高血圧は動脈の硬化と心筋の弱体化を引き起こす可能性があります。

1. 運動と減量

   • 1日30分間運動すると、血流を改善することで血圧を下げるのに役立ちます。運動は、体重を減らしたり、維持するのに役立ちます。過剰な体重は心臓により多くの負担をかけ、より高い血圧をもたらします。 5ポンドまたは10ポンドなどの少量の体重を減らすことで、血圧を下げることができます。

   食事の推奨事項

   • 高血圧の個人向けに設計された特別な食事は、ダッシュダイエットとして知られています。ダッシュは、高血圧を止めるための食事アプローチを表しています。ダッシュダイエットは、主に果物、野菜、低脂肪乳製品、全穀物製品の消費を促進します。

     高血圧の人は、塩摂取量を1日あたり1500mgに制限しようとする必要があります。平均的な成人は1日あたり2400mgの塩を許可されますが、塩をさらに下げると血圧の数を減らすのに役立ちます。塩シェーカーの使用を少なくするだけでなく、過剰なナトリウムを含む加工食品は制限する必要があります。

   ライフスタイルの修正

   • 高血圧の人は、アルコールを1日に1杯または2杯以下に制限する必要があります。過剰なアルコールは、血圧の数を上げる可能性があります。また、喫煙者は喫煙をやめるべきです。タバコを吸うと、血管の壁を損傷し、動脈硬化に寄与する可能性があります。さらに、深い呼吸エクササイズ、ヨガ、またはその他のリラクゼーション技術を通じてストレスを管理することは、血圧を制御するのに役立ちます。

   天然サプリメント

   • 一部の自然なサプリメントは、血圧を下げるのに役立ちます。これらのサプリメントには、カルシウム、タラバーオイル、ブロンドオオバコ、アルファリノレン酸、ココア、コエンザイムQ-10、ニンニク、オメガ3脂肪酸が含まれます。メイヨークリニックは、サプリメントを服用して血圧を下げる前に医師と相談することをお勧めします。