食事でトリグリセリドを減らす方法

高血圧や高コレステロールのように、トリグリセリドのレベルの上昇は心臓病に寄与します。トリグリセリドは、血液中に見られる脂肪であり、心血管の健康問題につながる可能性があります。トリグリセリドを減らすために、食事によってそうすることが最善です。トリグリセリドは、高血圧やコレステロールがそうであるように、健康に同様の困難を引き起こします。トリグリセリドを下げることは、肥満と戦い、糖尿病を患っている人々からより優先されるはずです。食事だけでトリグリセリドの低下に貢献すべきではありません。また、よりアクティブでワークアウトする必要があります。しかし、あなたが食べる食品は、高いトリグリセリドレベルで大きな役割を果たしています。

トリグリセリドを下げるのは非常に簡単です。高レベルのトリグリセリドにも寄与する食品に注意する必要があります。高いトリグリセリドの症状は、膵臓への炎症につながる可能性があります。あなたが高いトリグリセリドレベルを持っているかどうかにかかわらず、確かに判断する本当の症状はありません。あなたのコレステロールと血圧が高い場合、あなたのトリグリセリドのレベルも良いチャンスがあります。

手順

1. • 1

     食事中の飽和脂肪を切り取ります。動物の脂肪はあなたの心にまったく良くありません。飽和脂肪は、多くの動物製品に見られます。牛乳と肉には通常、かなりの量の飽和脂肪が含まれています。食事中の脂肪を交換したいです。より多くの多価不飽和脂肪とモノ飽和脂肪が必要です。彼らは良い心臓の健康を促進し、トリグリセリドを下げます。

   • 2

     より多くのオメガ3を食事に取り入れてください。オメガ-3脂肪酸は、心血管系の改善に寄与します。オメガ-3はトリグリセリドレベルを低下させます。非常に高いケースのために、オメガ3サプリメントを服用する必要があるかもしれません。食事中にオメガ3脂肪を増やすようにしてください。クルミには、大量のオメガ3脂肪酸が含まれています。緑の葉野菜も同様です。ほとんどの場合、魚にオメガ3脂肪酸があります。

   • 3

     オリーブオイルで調理し、地中海の食事で見つかった食物をもっと食べます。オリーブオイルは、単一飽和脂肪で高く構成されています。オリーブオイルは、心血管の健康を改善し、トリグリセリドレベルを低下させることができます。多くの魚、ナッツマメ科植物、ハーブ、スパイス、そして赤身の肉が地中海の食事を構成しています。全体的に健康に貢献するのに役立つ食品。ダイエットは、一価飽和脂肪と多価不飽和脂肪に焦点を当てています。トランス脂肪と飽和脂肪が多い食品の代わりに。

   • 4

     たくさんのアルコールを飲まないでください。アルコール摂取は、トリグリセリドの突然の増加につながります。アルコールは過剰なカロリーであり、通常はトリグリセリドになります。アルコールは肝臓を阻害して、体内でより多くのトリグリセリドを生成します。中程度の飲酒でさえ、トリグリセリドレベルを上げる可能性があります。

   • 5

     より多くの野菜や果物を食事に取り入れてください。果物や野菜には、ミネラルとビタミンの素晴らしい供給源が含まれています。あなたは毎日あなたの食事に両方を適用する必要があります。果物や野菜は、心臓病の可能性を減らすのに役立ちます。緑の葉野菜には、かなりの量のオメガ3が含まれています。ベリーは抗酸化物質が非常に豊富で、アンチエイジング効果に推奨されています。

   • 6

     食事中のお菓子と赤肉を減らしてください。砂糖を含む食品を排除します。クッキー、アイスクリーム、ドーナツ、ケーキ、キャンディー、糖蜜、その他のお菓子を減らす必要があります。これらのことは、より高いレベルのトリグリセリドに追加されます。赤身の肉はあまり健康ではなく、心臓の問題につながります。赤身の肉を食べる代わりに、代わりに赤身の肉をもっと食べてください。肌のない鶏肉や魚のように。