血圧を下げるには自然に何ができますか？

高血圧は毎年何十万人もの人々を殺します。腎臓病や糖尿病など、他の根底にある健康状態がある人にとっては特に致命的です。理想的には、血圧測定値は140/90よりも低いか、収縮期レベルで140の上部である必要があります。これは、動脈圧のピークを測定し、拡張期レベルで最大90を測定します。これは、最小限の動脈圧の尺度です。多数の処方薬は血圧を下げることができますが、そのようなすべての薬と同様に、歓迎されない副作用があるかもしれません。しかし、あなたがあなたの血圧を下げることができるあなたが採用できる自然な措置もあります。

1. リスク要因を下げます

   • あなたのかかりつけの医師が、あなたが高血圧、または医療専門家の間でよく知られているように高血圧に苦しんでいるとあなたに言った場合、それを失望させないでください。処方薬の服用に頼らなければならない前に、それらの数字を倒すためにあなたが取ることができる多くの手順があります。開始するのに適した場所は、あなたの個人的な行動パターンの目録を取ることです。

     国立衛生研究所の支部である国立心臓、肺、血液研究所によると、主要な危険因子には、喫煙、アルコール飲料の過度の消費、座りがちまたは不活性なライフスタイル、高ナトリウム摂取、不健康な食事、または太りすぎ、さらに悪いことに肥満であることが含まれます。それは多くの決意と犠牲を払うかもしれませんが、これらのそれぞれのリスク要因はあなたの人生から排除される可能性があります。あなたはあなたの医師に頼りにして、あなたが仕事を成し遂げるために必要なあらゆる支援を提供することができますが、疑いの余地はありません、それは行うことができます。

   喫煙をやめ、食事に集中し、アクティブになります

   • あなたの人生からすべてのリスク要因を排除することはおそらく最善の行動ですが、一度にそれらに取り組みたくないかもしれないことは理解できます。おそらく、あなたが取ることができる最も重要な単一のステップは、あなたがまだそうしている場合、喫煙を止めることです。あなたの2番目の優先事項は、できるだけ健康的な食事を食べ始めることです。それは、脂肪、精製糖、赤身の肉の摂取量を減らすことを意味します。ここでのキーワードは削減されます。あなたはあなたの食事からこれらの食物を排除する必要はありませんが、あなたはそれらの消費を減らすために肯定的な措置を講じる必要があります。

     アクティブになるとは、船外に出て、エクササイズクラブにサインアップし、ウェイトを持ち上げ始める必要があるという意味ではありません。実際、あなたが今まで非アクティブであった場合、そのような行動のコースは危険である可能性があります。しかし、毎日または1日おきに活発な散歩をすることで始めることができ、エレベーター/エスカレーターを服用し、テレビを見ているソファでの時間を減らすのではなく、階段を上り下りすることが重要です。

     どちらの手順を踏むことにしても、最初に医師に相談する必要があります。彼はいくつかの有用な提案があるか、あなたが持っている可能性のある根本的な健康状態と互換性のあるガイドラインを提供できるからです。