薬物なしで高血圧を治す方法

高血圧とも呼ばれる高血圧は、血液が狭い動脈を通過するときです。これにより、心臓がより激しく働き、治療せずに放置すると心臓発作や脳卒中につながる可能性があります。一部の人々は、制御されていない高血圧で何年も行くことができます。このため、定期的な血圧モニタリングは良い考えです。特定の処方薬は高血圧の治療に使用されますが、副作用に悪影響を与える可能性があります。幸いなことに、薬物なしで高血圧を治療する方法があります。

<ヘッダー>

必要なもの

• バナナや小麦パンなどの健康食品
• 血圧モニター

もっと見せてください

手順

1. • 1

     より健康的な食品を食べることは、処方薬を使用せずに血圧を下げる効果的な方法です。良い選択には、果物、野菜、全粒炭水化物、低脂肪乳製品が含まれます。

   • 2

     オレンジジュースやバナナなどの果物に見られるミネラルであるカリウムの摂取量を増やすと、高血圧の制御に役立ちます。

   • 3

     塩分摂取量の減少が重要です。血圧が高い人は、塩シェーカーの使用を視聴するだけでなく、準備された食品のラベルが食品中のナトリウムの量をチェックする必要があります。メイヨークリニックによると、高血圧患者は1日あたり1,500 mg以下のナトリウムを食べる必要があります。

   • 4

     健康的な体重を維持することは、高血圧のためのもう1つの不可欠な非薬物治療です。太りすぎの人は、5ポンドを失うことで高血圧を減らすことができます。

   • 5

     運動も役立ちます。メイヨークリニックでは、毎日30分の身体活動をお勧めします。

   • 6

     タバコやその他のタバコ製品の使用を停止します。喫煙は動脈の硬化を悪化させ、高血圧を悪化させ、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。

   • 7

     これらの飲料が血圧を上げるため、アルコール摂取量を減らしたり排除したりします。女性と65歳以上の人は毎日1杯以上のアルコール飲料を飲む必要があり、男性はメイヨークリニックから飲み物を2つに制限することを勧められます。

   • 8

     ゆっくり、深い呼吸などのストレス管理技術、または瞑想やヨガなどのリラクゼーションの他の方法を学び、実践します。ストレスを減らすことは、高血圧の実証済みの治療法です。