高血圧に最適な食品

高血圧、または高血圧は、米国の何百万人もの人々に影響を与えます。そこでは、4人に1人の人々がこの状態に苦しむと推定されています。高血圧は「サイレントキラー」と呼ばれます。なぜなら、人々はしばしば無症候性の状態に苦しんでいることを知らないからです。適切に治療されない場合、この状態は心臓病を引き起こし、平均寿命を短縮する可能性があります。薬は一般的に高血圧の治療に使用されます。ただし、適切な食品を消費することは、状態を制御するのに役立ちます。

1. 高血圧

   • 高血圧は、体内で血液を流すために動脈壁を大量にポンピングする必要があることによって特徴付けられます。心臓が動脈からより多くの血液を送り出すと、それらは損傷します。過労した動脈は、心血管疾患の発症につながります。

     高血圧の治療法は既知ではありませんが、処方された薬を使用して健康的なライフスタイルの選択をすると、血圧が制御されます。

   避けるための食品

   • 健康的な食事は、高血圧の制御を維持するために不可欠な要素です。ナトリウム、コレステロール、脂肪が多い高カロリーの食事は、長期的な健康に有害です。したがって、ファーストフード、塩辛いスナック、包装済みの食事、高脂肪食品は、適度に避けたり、食べたりする必要があります。調節的にアルコールを飲みます。

   カリウム

   • カリウムが豊富な食品は、体内のナトリウムレベルを調節するために不可欠です。カリウムが多い食事は、高血圧を発症する可能性を減らします。カリウムは自然に導出する必要があります。サプリメントの使用は避けてください。カリウムの最良のソースは、イチジク、アプリコット、レーズン、乾燥した混合果物、無塩の種とナッツ、アボカド、バナナ、ジャガイモ、トマトです。

   マグネシウム

   • マグネシウムが豊富な食品は、血圧の調節にも重要です。マグネシウムが豊富な食品には、ブロッコリー、無塩ピーナッツ、カキ、豆乳、ほうれん草、全粒穀物と小麦パン、黒豆、ホタテなどがあります。肉、肌のない鶏肉、魚の無駄のないカットもマグネシウムの素晴らしい供給源です。魚や鶏肉を揚げないでください。また、調味料に塩を含まない製品または低ソジアム製品を使用してください。

   果物と野菜

   • 果物や野菜を毎日消費することは、高血圧を調節するのに役立ちます。新鮮な果物には、桃、洋ナシ、スイカ、リンゴ、プラム、パイナップルが含まれます。新鮮な野菜の選択には、アスパラガス、キャベツ、ニンジン、カリフラワー、セロリ、キュウリ、レタス、玉ねぎ、ニンニク、マッシュルームが含まれます。

     大量の果物や野菜を食べることに加えて、少なくとも8、8オンスを飲むことが重要です。 1日あたりの水グラス。

   食事と運動

   • 健康的な食事を維持することは重要であり、アクティブなライフスタイルと組み合わせて使用する必要があります。血圧レベルを調節するために、週に少なくとも3回は必ず運動してください。身体活動は循環の改善に役立ち、血圧レベルにプラスの影響を与えます。適切な運動は、体重を維持するための優れた方法でもあります。これは、血圧を維持するのにも役立ちます。あなたの新しい食事はあなたのトレーニングを促進するエネルギーレベルを改善します。

   役立つヒント

   • 高血圧の管理に役立つ健康的な食事の開発を支援するために、医療専門家に相談してください。

     食事アプローチに従って、高血圧（DASH）ダイエットを停止します。