高血圧の薬を使わない治療法

ケースによっては、薬物治療を開始する前に非薬物療法が推奨されます。長期的な生活習慣の改善は、高血圧の管理や改善において薬以上に重要です。

運動

医師の許可が得られたら、定期的な運動プログラムを始めましょう。2005年に『Journal of Applied Physiology』に掲載された対照試験では、運動が高血圧に対して非常に効果的で、初回の運動セッションから24時間以内に血圧が顕著に低下することが示されました。

マラソンを走る必要はありません。同試験は、散歩や庭仕事といった低〜中強度の運動が、高強度の運動よりも血圧低下に効果的である可能性を示しています。

運動を始める前に必ず医師と相談してください。

米国国立心臓、肺、血液研究所が提唱するDASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）食事法は、わずか14日で血圧を下げる効果があります。

単なる食事制限ではなく、生活習慣の改善を目指すプログラムです。具体的には、塩分の摂取を減らし、カリウムや果物・野菜・魚介類を多く取ることが推奨されます。詳細は下記リソースをご参照ください。

体重が血圧に与える影響は大きく、わずかな減量でも血圧の大幅な低下が期待できます。2007年にパヴィア大学で実施された臨床試験では、体重の5％を減らしただけで、参加者の半数以上が血圧が正常範囲に戻ったと報告されています。