薬なしで高血圧を制御する方法

高血圧または高血圧をすると、心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。このため、血圧を通常の範囲内に保つことが重要です。高血圧の多くの人々は、薬で症状を制御します。しかし、薬なしで高血圧を制御するさまざまな方法があります。

手順

1. • 1

     リラックスする方法を学びます。ストレスや圧倒されると、血圧が上がる可能性があります。呼吸運動などのストレス管理技術を実践します。ストレスを軽減する他の方法には、運動、マッサージの取得、十分な睡眠の取得などがあります。

   • 2

     健康的な食事を食べる。脂肪の多い食品はあなたの血圧を上げることができます。新鮮な果物、野菜、全粒穀物、低脂肪食品をたくさん食べてください。

   • 3

     たくさんの運動をしてください。運動はあなたの総健康に影響を与え、通常のルーチンはあなたの血圧を自然に低下させる可能性があります。少なくとも30分間のトレーニング週3回。

   • 4

     過剰な体重を減らします。肥満またはわずかに太りすぎであることは、血圧に影響を与える可能性があります。投薬なしで血圧を下げるには、数ポンドを失います。

   • 5

     塩分摂取量を減らします。ナトリウムは、血圧に有害な影響を与える可能性があります。食品ラベルに注意してください。 1,500 mg未満を食べます。 1日あたりのナトリウム。包装や加工食品から離れて、新鮮な果物や野菜を食べてください。