BPとコレステロールを自然に下げるにはどうすればよいですか？

健康な血圧とコレステロールレベルを維持することで、心臓病や脳卒中などの合併症から心臓とワードを保護します。ライフスタイルと食習慣は、血圧とコレステロールに悪影響を与える可能性があります。しかし、健康を改善し、通常の健康的な測定値を維持する簡単な方法があります。薬は、望ましい結果を達成するのに役立ちます。ただし、副作用のリスクなしにレベルを下げたい場合は、自然な方法を検討してください。

手順

1. • 1

     健康的な食事を食べる。適切な栄養と低脂肪食は、健康な血圧とコレステロールの読みに貢献します。野菜と赤身の肉を準備し、ピーナッツやクルミなどの果物、全粒穀物、健康的な脂肪をたくさん食べます。植物油の代わりにキャノーラまたはオリーブオイルを使用し、揚げ物や脂肪の多い食品を制限します。

   • 2

     メイヨークリニックによると、1日1,500 mgを超える塩は少なくなります。あなたの食物の味覚に使用される過剰な塩はあなたのBPとコレステロールを上げることができます。

   • 3

     定期的に運動します。血液を汲み上げて健康な心臓を促進し、血圧とコレステロールを下げます。身体活動は、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。これは、より良い測定値に貢献します。毎日30分間の運動を努力しています。

   • 4

     より少ないアルコールを飲む。毎日いくつかのグラスのワインやその他のアルコール飲料を消費すると、BPとコレステロールも増加する可能性があります。男性は1日2杯飲むべきで、女性は1日1杯の飲み物に制限する必要があります。

   • 5

     喫煙をやめる。タバコとタバコの使用は、血管を収縮させ、血圧を上げます。タバコをあきらめると、コレステロール値が低下する可能性もあります。

   • 6

     サプリメントを実験します。メイヨークリニックによると、タラ肝油、カルシウム、オメガ3などのサプリメントはBPを減少させる可能性がありますが、大麦、ニンニク、ベータシトステロールはコレステロールを低下させる可能性があります。