高血圧を制御する自然な方法

アメリカ心臓協会によると、アメリカ人の3人に少なくとも1人は高血圧である高血圧に苦しんでいます。 成人では、高血圧は140を超える収縮期の圧力と90を超える拡張期の圧力として定義されます。この状態を治療する薬は利用可能ですが、医師は高血圧を制御するための自然な方法を定期的に推奨します。

1. 制御リスク要因

   • 遺伝、年齢、民族性は、高血圧の発達に役割を果たします。 ただし、ライフスタイルは血圧にも大きな影響を及ぼし、特定の行動の変化は薬と同じくらい効果的です。 喫煙は、最も結果的な制御可能な危険因子です。 国立衛生研究所は、喫煙が血管の壁に損傷を与え、動脈の硬化を加速し、血圧に影響を与え、心臓病のリスクを高めると述べています。

     同様に、高血圧と肥満の間には非常に強い相関が見られます。 薬物療法の有無にかかわらず、高血圧の治療を受けている人々は、理想的なボディマス指数の15％以内に体重を減らすことをお勧めします。 体重を減らすことにより、多くの場合、高血圧がそれに対応する低下になります。

   演習

   • 高血圧を制御する1つの自然な方法は、全体的な健康にプラスの効果をもたらすことですが、活動レベルを上げることです。 American Heart Associationは、週のほとんどの日に1日あたり少なくとも30分間の激しい運動を推奨しています。 強い心臓は、一生懸命働くことなくより多くの血液を送り出すことができ、動脈にはストレスが少なくなります。 メイヨークリニックは、定期的な運動は高血圧を制御する自然な方法と同じくらい効果的であると述べています。

   ストレスを減らす

   • ストレスの下で、体は心拍をスピードアップし、血管を狭くし、筋肉の緊張を高めるホルモンを生成します。 研究は、慢性ストレスと発達または多くの症状や状態の悪化との間のリンクをサポートしています。 定期的な運動は、瞑想と進行性の体の弛緩と同様に、ストレスの影響を減らすのに役立つことが示されています。 場合によっては、カウンセラーのサービスを求めることは、ストレスの多い状況に向けて異なる視点を採用し、より有用な対処戦略を見つけることを学ぶのに有益です。

   あなたの食事を変える

   • 栄養は、身体機能に強力な影響を及ぼします。 National Heart、Lung and Blood Instituteは、1994年にダッシュダイエット（高血圧を止めるための食事アプローチ）を導入しました。この食事計画では、全粒穀物、果物、野菜、限られた脂肪、低脂肪乳製品と肉の消費を推奨しています。 また、ナトリウムを制限しながら、血圧を制御する自然な方法としてカルシウム、マグネシウム、カリウムの必要性を強調します。 調査によると、ダッシュダイエットに従う患者は、時には数週間以内に血圧の低下が見られます。

   自然療法溶液

   • 自然療法医は、カルシウム、ビタミンC、コエンザイムQ-10、亜麻仁の食事など、高血圧患者の一部に栄養補助食品を推奨しています。 一般的に使用されるハーブには、Coleus Forskohlii、Hawthorne、Mistletoe、Rauwolfiaが含まれます。これらの準備が間違った投与量で使用される場合、深刻な副作用が生じる可能性があります。使用する前に、常にヘルスケアの専門家に相談してください。

   考慮事項

   • 他の新しい健康体制と同様に、常に医療専門家のアドバイスを求めてください。 高血圧は、適切に治療されないと致命的になる可能性のある深刻な状態です。