高血圧を薬に頼らず改善する方法

食事

• 塩分摂取を減らすことは高血圧改善の最も重要な自然な方法のひとつです。推奨されるナトリウムの上限は1日2400 mgですが、高血圧の方は1日1500 mg以下に抑えることが望ましいです。冷凍食品や缶詰、加工食品などに隠れた塩分が多く含まれているので注意しましょう。

  野菜や果物、低脂肪乳製品、全粒穀物など自然な食品を積極的に取り入れ、揚げ物やジャンクフードなどの脂肪分の多い食品は控えます。また、カリウムを多く含むジャガイモやバナナ、豆類などを摂取すると血圧を下げやすくなります。

  喫煙は血管壁の硬化を進めるため避け、アルコールの摂取量も控えめにします。飲酒する場合は、女性は1日1杯、男性は1日2杯までにとどめましょう。

運動

• 身長や性別に応じた適正体重を維持することが血圧低下につながります。過体重の場合、少しでも体重を減らすことが血圧改善に効果的です。毎日少なくとも30分は有酸素運動や筋力トレーニングなど身体を動かす時間を確保し、心拍数を上げて血液循環を促しましょう。

ストレス管理

• 薬に頼らず血圧を下げるには、ストレスを上手にコントロールすることが重要です。ヨガ、太極拳、瞑想などのリラクゼーション法で筋肉の緊張をほぐしましょう。また、1日7〜8時間の十分な睡眠を確保することでストレスレベルが下がり、結果として血圧も安定します。