高血圧を治療する非医学的な方法

アメリカ心臓協会によって定義された血圧は、体全体に汲み上げられる動脈壁に対する血液の圧力の量です。メイヨークリニックによると、個人は高血圧を受けており、それを認識していない場合があり、心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。多くの場合、食事とライフスタイルに単純な変化がある高血圧を治療するための多くの非医学的な方法があります。

1. ダイエット

   • 高血圧を治療するために行うことができる最も重要で自然な変化の一度は、食事中の塩の量を減らすことです。推奨される最大のナトリウム摂取量は、1日あたり2,400 mgです。ただし、高血圧に苦しむ人は、ナトリウムを1,500 mgに制限する必要があります。冷凍品や缶詰などの製品や加工の便利な食品のような隠れた塩に注意してください。

     果物、野菜、低脂肪の乳製品や全粒穀物など、より多くの自然食品を食事に取り入れます。揚げやジャンクフードから食べる脂肪の量を減らし、ジャガイモ、バナナ、パスタのようなカリウムを含む食品を血圧レベルを低くして摂取します。

     動脈壁の硬化を増やすことができる喫煙は避けてください。さらに、アルコール摂取量を減らすことで、メイヨークリニックによると血圧レベルが低下する可能性があります。あなたが飲むことを選択した場合は、女性のために1日に1杯、男性用に2杯。

   演習

   • 性別と身長の健康的な体重制限内にとどまります。健康的な体重にとどまると、血圧レベルが低下する可能性があります。太りすぎの場合は、減少した体重が少なくなると、血圧の低下に有益です。心臓をポンピングし、血液を循環させるために、少なくとも30分間、毎日身体活動を行う。

   ストレス管理

   • 薬なしで血圧を下げる有益な方法は、ストレス管理を実践することです。ヨガ、太極拳、調停などの筋肉弛緩技術を使用して、体や筋肉の緊張を軽減します。 7〜8時間の睡眠を取得すると、ストレスレベルが低下し、血圧が低下します。