高血圧にプラスの影響を与える食品

高血圧により、心臓は血液を動脈を動かし続けるように強くなり、心血管疾患や心不全につながることで寿命を短くすることができます。血圧が一貫して140/90を超えている場合は、これらの数を倒すために、下のいくつかの食品を食事に追加することを検討することをお勧めします。

1. 塩の代わりにスパイス

   • 塩シェーカーをつかむことなく、食べ物に風味を加えます。代わりに、バジル、セージ、生ingerなどのより健康的な選択を選択してください。

   ファイバーを追加します

   • Tulane Universityの最近の研究では、毎日25〜35グラムの繊維を食べると血圧が低下する可能性があります。繊維の高い食品には、野菜、全粒パン、リンゴが含まれます。

   魚油サプリメント

   • ある種の魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、血圧を下げることができます。 17の研究のレビューでは、少なくとも3グラムのオメガ-3脂肪酸に等しい魚油サプリメントを摂取すると、血圧数を減らすことができます。

   ビートジュースを飲む

   • イギリスの研究では、ジュースが含まれている硝酸塩のおかげで、毎日2杯のビートジュースを飲むことで高血圧が低下する可能性があることがわかりました。

   アップルサイダービネガーを使用してください

   • 多くの逸話を含むいくつかの報告は、アップルサイダービネガーの摂取量を増やした後の血圧低下を報告しています。酢はサラダドレッシングとしてうまく機能します。