平均的な血圧はどのくらいですか？

正常な血圧を保つことは非常に重要です。幸い、健康的な生活習慣の選択だけでも血圧を正常範囲に保つことができます。必要に応じて薬を服用することも可能です。

血圧の数値

• 上の数値（収縮期血圧）は心臓が拍動しているときの血圧、下の数値（拡張期血圧）は拍動間の血圧です。
• 理想的な血圧は120/80 mmHg 以下です。
• 90/60 mmHg 未満は低血圧とみなされます。
• 収縮期が120〜139、拡張期が80〜89 の場合は「前兆高血圧」と呼ばれます。
• 140/90 mmHg 以上は高血圧と診断されます。

正常血圧の重要性

• 高血圧は心筋梗塞、脳卒中、心不全、視力障害、腎機能障害など、さまざまな重篤な合併症を引き起こすリスクがあります。

健康的な血圧のための食事

• ナトリウム摂取は1日2,400 mg 以下に抑えましょう。1,500 mg 以下にすると血圧低下効果が顕著です。
• 果物、野菜、豆類、全粒穀物など、加工されていない自然食品を中心に摂取します。
• カリウムを多く含む食品（例：バナナ、ほうれん草、さつまいも）を積極的に取り入れましょう。
• アルコールは控えめにします。

生活習慣の提案

• ストレスを適切に管理し、リラックス法を取り入れましょう。
• 喫煙は避け、受動喫煙も遠ざけます。
• 適正体重を維持し、肥満を防ぎます。
• 深呼吸や瞑想などの呼吸法を実践します。
• 毎日30分程度の有酸素運動を行いましょう。

薬物療法

• 生活習慣の改善だけで血圧が下がらない場合は、医師の指導のもとで薬を使用します。
• 薬は血液量を減らすもの、血管を拡張させるもの、血管平滑筋を弛緩させるものなど、作用機序が異なります。
• 代表的な降圧薬には、カポテン（エナラプリル）、ディオバン（ロサルタン）、ロペッサー（メトプロロール）、プロカルディア（フェロジピン）などがあります。