高血圧の予防とは何ですか？

高血圧は高血圧の別の言葉です。高血圧は、体内の最小の血液運動血管（動脈）が収縮する、または収縮するときに発生します。この縮小により、心臓は体全体に血が流れるように一生懸命働くようになります。発達を許可されている場合、そして治療せずに放置すると、高血圧は、心臓、脳、腎臓、目を含む重要な臓器を損傷する可能性があります。高血圧が発生するのを防ぐ、または停止するために人々がとることができるステップがあります。

1. 重要性

   • 高血圧は流行です。アメリカ人の3人に1人に影響します。 65歳以上の人々は、病気を発症する可能性が90％です。アフリカ系アメリカ人は、他のどの人種的または民族グループよりも高血圧を発症するリスクが高くなります。

   予防/解決策

   • 誰でも高血圧を発症する可能性がありますが、米国保健福祉省は、「高血圧症はほとんど常に高血圧を防ぐことができる」と述べています。

   ダイエット

   • 肥満は高血圧の発達に直接関係しているため、健康的な食物を食べることで健康的な体重を維持することは、高血圧を防ぐために重要です。健康的な食事は、果物、野菜、穀物に大きく依存しており、動物脂肪の濃度が低いものです。塩が多い食事は血圧に悪影響を及ぼしていることが示されているため、毎日の塩摂取量は1,500〜2,400ミリグラムに制限する必要があります。

     少量のアルコール（1日あたり2杯から2杯）は実際には血圧が低くなりますが、それ以上に飲むと実際に血圧が上がる可能性があります。また、カフェインは一時的に血圧を上げる可能性があります。コーヒーや紅茶などのカフェイン入りの飲み物は、1日1カップまたは2カップに制限する必要があります。

   演習

   • 肥満と高血圧の両方との戦いにおけるもう1つの戦術は、毎日の運動です。アクティビティは関節を揺るがすものである必要はありません。1日30分歩くことで、血圧と体重を抑えるのに役立ちます。

   投薬

   • 他の病気を制御しておくことは、高血圧を防ぐための重要なステップです。たとえば、糖尿病患者は高血圧を発症するリスクが高いため、血糖を制御するために必要な薬を服用することは、高血圧からも守られます。

   タバコ

   • 喫煙は動脈に損害を与え、喫煙後1時間も血圧を高く維持する可能性があります。つまり、チェーン喫煙者は一日中高血圧を受ける可能性があります。

   考慮事項

   • 高血圧は、病気の症状がないため、サイレントキラーとして知られています。人は元気に感じるかもしれませんが、高血圧は心臓発作、脳卒中、または腎臓病に対して脆弱になっている可能性があります。アメリカ心臓協会は、80を超える120未満の場合、人の血圧は正常と見なされると述べています。血圧が正常かどうかを知る唯一の方法は、医療従事者によってチェックされることです。