高血圧を制御するための栄養戦略

American Heart AssociationのWebサイトによると、高血圧（一般に高血圧として知られています）は20歳以上の3人に1人に影響します。高血圧は膨大な数の人々に影響しますが、この状態は治療可能であるだけでなく、予防可能です。高血圧は、特に高ナトリウム食品を食べてめったに運動しない人の高コレステロール、高脂肪食の結果です。高血圧を制御する最良の方法は、健康的な食事を採用することです。高血圧も薬で制御できますが、健康的な食事を食べると、血圧を下げることに加えて、全体的な健康を改善できます。

1. ダッシュダイエット

   • Mayo Clinicのウェブサイトによると、Dash（高血圧を止めるための食事アプローチ）は、特に高血圧を下げて排除するために配合されました。ダッシュダイエットは、果物、野菜、無駄のないタンパク質を大量に選択した、高繊維、低脂肪食品を食べることを奨励しています。ダッシュダイエットは、食事の色が多いほど栄養価が高く、低脂肪になるので、カラフルな食事を食べることを奨励しています。 www.dashdiet.org。

     でダッシュダイエットのレシピをいくつか見つけることができます。

   食事の変化

   • 高血圧を制御したいが、ダッシュダイエットをライフスタイルに統合することを快適に感じない場合は、高血圧を制御するために他の食事の変化があります。最初にできることは、食事中の脂肪の量を減らすことです。ファーストフード、揚げ物、高ナトリウム食品を削減します。肉を揚げる代わりに、非常に赤身の肉を購入したり、焼いたり、飲み物をしたり、小さな部分を食べたりしてみてください。可能であれば、インスタントヌードルやパスタの食事、冷凍食品、栄養素がほとんどない缶詰野菜などの空のカロリー食品を食べないでください。朝食と一緒にスムージーやフルーツベースのシェイクを飲み、果物や野菜のスナックを食べることで、新鮮な果物や野菜を食事に加えます。

   飲料と習慣

   • 驚くべきことに、多くの飲料も高血圧に寄与する可能性があります。炭酸ソーダには大量の砂糖、ナトリウムがあり、高糖の食事が体重増加を引き起こす可能性があるため、高血圧に寄与する可能性があります。コーヒーを飲む場合は、砂糖の代用品（ステビアやスプレンダブランドなど）を使用して、飲み物の砂糖の量を減らします。より多くの水、ダイエットソーダ、フルーツジュースを飲んでみてください（フルーツジュースには過剰な量の砂糖が含まれる可能性があるため、栄養ラベルをチェックしてください）。喫煙をやめることで高血圧を管理することもできます。喫煙は血管に損傷を与え、血圧を上げます。