高血圧で運動する方法

運動と既存の状態を組み合わせることは、常に難しい問題です。 定期的な運動は確かにあなたの全体的な血圧を下げることができますが、運動はトレーニング中に一時的に血圧を上げる効果があります。 しかし、勤勉さと細部への注意を払えば、高血圧の問題をゆっくりと進め、より良い健康への道を行使することができます。

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必要なもの

• ジムメンバーシップまたは在宅機器
• 快適な靴
• ワークアウト衣類
• 心拍数モニター

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手順

1. 高血圧の周りの運動

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     ゆっくりと始めてください。現在、トレーニングに慣れていない場合は、数ヶ月間、合理的なレベルの強度でトレーニングすることを期待してはいけません。運動の最初の数週間は、「フィーラー」トレーニング以外に構成されている必要があります。これは、運動の要求に合わせて体を再導入するために設計された軽量でシンプルなトレーニングセッションです。これらのタイプのセッションの良い例には、屋外で30分間の活発な歩行や、筋肉の故障に近いところに行われた非常に軽い重量リフティングが含まれます。理想的には、これらの「超軽量」トレーニングセッションの1つを終了する必要があります。仮説的なダブルワークアウトを繰り返すことができないように感じる場合は、次のトレーニングセッション中に強度を減らす必要があります。

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     今後数週間および数ヶ月にわたるトレーニングセッションの期間と強度の両方を改善しますが、これを覚えておいてください。あなたはすでに高血圧に苦しんでいるので、重いウェイトリフティング、スプリント、速いジョギングなどの高強度のトレーニングを永久に控える必要があります。 アメリカの運動評議会によると、最大の40〜75％のトレーニング中に心拍数を維持することを目指すべきです。心拍数がこのレベルを上回っていることに気付いた場合は、射程に戻るまで強度を低下させます。これを念頭に置いて、少なくとも30分間のトレーニングを週に5日間実行するためにあなたの道を進めてください。

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     重量挙げを実行している場合は、呼吸を誤ってスパイクすることを避けて、呼吸法を完璧にすることも目指してください。メイヨークリニックの専門家は、重量を持ち上げて高血圧を治療するのに有益であると述べていますが、心の前で呼吸を続けている場合のみです。適切な呼吸法は、リフトの偏心（低下）部分の間に呼吸し、活動の同心円状（持ち上げ）中に呼吸することを伴います。