高血圧を管理する方法

高血圧とも呼ばれる高血圧は、「サイレントキラー」と呼ばれています。 治療せずに放置すると、高血圧は脳卒中、心臓発作、または心臓または腎不全につながる可能性があります。 最近の研究では、アメリカの成人の3人に1人が高血圧を持っていることが示されています。 しかし、高血圧症は症状がないため、これらの人々のほぼ3分の1は、彼らがそれを持っていることさえ知りません。 高血圧はサイレントキラーとして知られています。これは、主に人が何年も知らずに高血圧を受けることができるためです。 この記事では、高血圧を管理し、心臓発作や脳卒中のリスクを下げる方法を学びます。

手順

1. • 1 <図>

     あなたの医者に会いましょう。 あなたが高血圧を持っているかどうかを知ることができる唯一の方法は、あなたの医師にあなたの血圧をチェックさせることです。 血圧の目標を設定するために医師と協力してください。 これらの目標は、個々のリスク要因に基づいています。

   • 2 <図>

     体重を減らします。 実際、10ポンドを失うと、血圧が大幅に低下する可能性があります。 一般的なルールは、あなたがより多くの体重を減らすことであり、血圧が低くなります。 体重を減らすことで、服用している可能性のある血圧薬の有効性も高まります。

   • 3 <図>

     定期的に運動します。 定期的な身体活動は、血圧を4〜9ミリメートルの水銀に下げることができます。 あなたの医師は、あなたのニーズと条件のために特別に設計された運動プログラムの開発を支援することができます。 そして、彼は運動制限が必要な場合はできます。

   • 4 <図>

     より健康的な食事を食べる。 研究によると、飽和脂肪やコレステロールを捨てながら、全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品が豊富な食事を食べると、14ミリメートルもの水銀を下げることができることが示されています。 この食事は、ダッシュ（高血圧を止めるための食事アプローチ）の食事として知られています。

   • 5 <図>

     あなたの食事中のナトリウムを減らすことは少なくなります。 ナトリウムのわずかな減少でさえ、血圧を2〜8ミリメートルの水銀に下げることができます。 ナトリウム摂取量の削減が大きくなると、血圧の低下が大きくなる可能性があります。

   • 6 <図>

     喫煙を止めて、アルコール消費を制限します。 一日中喫煙すると、血圧が一貫して高いままである可能性があります。 中程度の量を飲むと、血圧が大幅に上昇する可能性があります。 アルコールはまた、あなたが服用している可能性のあるあらゆる血圧薬の有効性を低下させる可能性があります。

   • 7 <図>

     医師が高血圧の薬を処方している場合は、忠実かつ指示どおりに服用してください。 これらの薬物には、アルファ遮断薬、ACE（アンジオテンシン変換酵素）阻害剤、利尿薬、ベータ遮断薬、カルシウムチャネルブロッカー、アンジオテンシン受容体ブロッカーなどが含まれます。 ACE阻害剤であるリシノプリルを服用します。 医師が推奨する時点で毎日推奨される投与量を撮影してください。