健康な血圧を維持するためのヒント

健康な血圧を維持することは、長く健康的な生活を送るために不可欠です。血圧を読んでいる血圧が120を超える収縮期と80を超える拡張期を超える人の場合、120/80とも呼ばれ、高血圧の上昇のリスクがあります。収縮期の測定値は、心臓が休んでいる間に血圧を定義しますが、拡張期は心臓の弛緩期間を定義します。高血圧は動脈疾患を引き起こし、心臓がワークロードを増加させ、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。

1. 健康的な体重を維持する

   • 健康な血圧を維持するための最も重要なヒントの1つは、体の形を保ち、適切な体重を保つことです。ボディマス指数が25を超える人は、高血圧を得るリスクが高くなります。体重を減らすことは血圧の測定値を減らすのに役立ち、5ポンドを下げることでさえ、血圧レベルに大きな影響を与えます。

     ボディマスインデックスの読み取り定義：
     30>肥満
     25-29.9太り
     18-24.9通常

     健康的な体重を維持するために、栄養食品を食べて、毎日少なくとも30分間毎日の活動に参加してください。有酸素運動は、代謝を燃焼させ、より強い心筋を生み出すため、理想的な活動です。

   よりよく食べる

   • 新鮮な野菜や果物を含む食事を食べ、ナトリウム、脂肪、砂糖を制限することは、健康的な血圧を維持するのに理想的です。毎日の活動と組み合わせることは、心臓病、高血圧、高コレステロール、肥満関連の病気を減らすための最良の方法の1つです。

     今日食べている多くの食品には、極端な量のナトリウムと塩が含まれており、高血圧のリスクが高まります。食事中の冷凍または加工食品の量を減らし、それらを新鮮な食事に置き換えて、塩のない調味料を味わいます。 高血圧を止めるための食事アプローチとしても知られるダッシュダイエットは、高血圧を下げる必要がある人に推奨されます。ダッシュダイエットの2週間は、全粒穀物、果物、野菜、赤身の肉などのさまざまな食品を食べながら、より健康的なレベルに血圧を下げるのに役立ちます。

   有害な習慣を止めてください

   • 健康的な食べ物を食べないことや十分な運動を得ることは別として、有害な習慣は高血圧のリスクを高める可能性があります。アルコールは、血圧レベルに影響を与える可能性があるため、避けるべきです。 1日1杯の飲み物は、男性用の2つの飲み物を持つ女性のために節度内にとどまる現在のガイドラインです。ただし、酒からワインに切り替えると、ワインのフラボノイドと抗酸化物質のためにより有益であることが判明する可能性があり、心臓病を引き起こす有害なフリーラジカルに対抗します。

     喫煙も完全に停止する必要があります。これは、体内の動脈や血管に悪影響を与えるためです。喫煙は、脳卒中と心臓発作の多くの例の原因でもあるため、やめることで多くの形態の致命的な癌を減らすだけでなく、高血圧も減少させます。