貧弱なときに血液循環を改善するにはどうすればよいですか？
。 ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどの好気性エクササイズ。
2。 水分補給を維持します
。 血液を潤いを保ち、スムーズに流れる水をたくさん飲んでください。
。 ソーダやジュースのような甘い飲み物は避けてください。血管に損傷を与え、循環を減らすことができます。
3。 バランスの取れた食事を食べる
。 果物や野菜は抗酸化物質と繊維が多く、循環の改善に役立ちます。
。 加工食品、不健康な脂肪、過剰な塩の摂取量を制限します。
4。 ストレスを管理します
。 ストレスは、心拍数や血圧を上げる可能性のあるコルチゾールのようなホルモンを放出する可能性があります。
。 ストレスを軽減するために、深い呼吸、ヨガ、または瞑想を練習します。
5。 喫煙を避けてください
。 喫煙は血管に損傷を与え、酸素レベルを低下させ、炎症を増加させます。
6。 血圧を監視します
。 高血圧は、血管や組織を損傷する可能性があります。
。 それが健康な範囲内にあることを確認するための定期的なチェックアップ。
7。 適切な姿勢を練習します
。 姿勢が悪いと、神経や血管が圧縮される可能性があります。
。 足を床に平らに座らせ、背中をまっすぐにし、肩をリラックスさせます。
8。 心臓に戻って血流を改善するために、座っている、または横になっている場合は足を上げてください。
9。 治療オプションを検討してください
。 Ginko Biloba、Cayenne、Gingerなどの特定のサプリメントは、循環の改善に役立ちます。
10。 医師に相談してください
。 循環が不十分な場合、またはしびれ、うずき、痛みなどの症状が続く場合、または症状を伴う場合は、原因を判断し、適切な治療を受けるために医師に会いましょう。