運動に対する高血圧反応

運動誘発性刺激に応答した血圧の上昇は完全に自然ですが、時にはそれがアラームの原因になる可能性があります。 運動誘発性高血圧によってもたらされる危険を最小限に抑えるために実行できる特定のステップがあり、厳格で定期的なトレーニングのルーチンを通じて長期的な健康を守る間、安全を保つのに役立ちます。

1. 高血圧

   • 高血圧は、高血圧の医療用語にすぎません。 血圧は、血液が汲み上げられる力によって動脈の内部に加えられる圧力の量を表すために使用される数のセットです。 高血圧の症状には、胸部の局所的な痛み、耳の鳴き声、または一時的な混乱が含まれます。

   高血圧と運動

   • 運動は、訓練のストレスに応じて体の酸素要求が増加するため、血圧の自然な上昇を引き起こします。 運動に応じて一時的に血圧が上昇しますが、定期的な運動は、体が筋肉の酸素需要を満たすのにますます効率的になるにつれて、安静時血圧を下げるのに役立ちます。

   高血圧の減少

   • 20年間のフィットネスコンサルタントであるMichele Silenceによると、トレーニング中に呼吸を規制することは、トレーニングに対する超高度な反応の開発を避けるための1つの可能な方法です。 重量を持ち上げたりジョギングしていても、血圧を不必要にスパイクするのを避けるために、常に呼吸に注意を払う必要があります。 トレーニング中に心拍数を制御するために、安定した測定呼吸をしてください。

   ダイエット

   • ジョンズホプキンス大学で実施された研究は、2004年4月号American Journal of Hypertension AJH）に掲載されました。これは、トレーニングに対して高血圧反応をしている個人が将来高血圧を発症する可能性が高いことを示しています。 「The Healthy Heart Miracle」の著者であるGabe Mirkin博士は、血圧食を守り、赤身の肉、飽和脂肪、トランス脂肪の消費を制限しながら、全穀物、果物、野菜の消費を増やします。

   運動勧告

   • メイヨークリニックの専門家によると、心血管運動の1日あたり少なくとも30分間は、血圧の低下の報酬を享受するのに役立ちます。 適度に挑戦的なあらゆるタイプのアクティビティがあなたの目標を達成するのに役立つことに注意してください。これには、活発なウォーキング、芝生の刈り取り、雪を絞ることが含まれます。 建物から遠く離れたり、カートをレンタルする代わりにゴルフをしている間にコースを歩いたりするなど、フィットネスを増やすのに役立つ小さな変更を加えてください。