血圧を減らすためのヒント

高血圧、または高血圧は、静脈と動脈を通る血液の流れが通常よりも加圧されているときに発生する病状です。高血圧の瞬間は人生の正常な部分ですが、これは体が長期間にわたって入る健康な状態ではありません。高血圧は多くの人にとって慢性疾患ですが、患者が血圧を下げるためにできることがあります。

1. 喫煙を止める

   • 喫煙は心臓に不必要な負担をかけ、高血圧につながる可能性があります。喫煙はまた、他の多くの健康問題を引き起こし、高血圧の人は特に危険にさらされています。喫煙により、血管が収縮し、血圧が上昇します。喫煙をやめることは、血圧を下げるための大きな一歩であり、より健康的です。

   しばしば運動

   • 定期的な運動は、血圧を下げるためのもう1つの重要なステップです。高血圧が発生する前の定期的な運動は、それが発生するのを防ぐことができますが、高血圧がすでに問題である場合、運動を開始するのに遅すぎることはありません。定期的な運動は、あなたが体重を減らすのに役立ちます。これはまた、高血圧の緩和に役立ちます。

   ナトリウムを制限

   • ナトリウムレベルが高いだけでは高血圧を引き起こすことはありませんが、ナトリウムを制限すると血圧を下げるのに役立ちます。摂取量を1日あたり約2,000ミリグラム以下に制限するのが最善です。ナトリウムはバランスの取れた食事の実行可能な部分ですが、ナトリウムが多すぎると良くありません。人体はそんなに必要です。塩辛い食品をナトリウムの摂取量を下げることに制限します。

   アルコールを制限

   • アルコールは、血圧に重大な問題を引き起こす可能性のある別の要因です。アルコールは完全に立ち入り禁止ではありませんが、せいぜい1日に1杯または2杯の飲み物に固執してください。

   ダッシュダイエットを調べてください

   • 高血圧に苦しむ多くの人々は、血圧を下げる方法として食べることができるものをより明確に定義する、より厳格な摂食計画から利益を得ることができます。ダッシュダイエットは、高血圧の人向けに特別に処方されました。高血圧を止めるための食事のアプローチの略であるダッシュは、人々に、より少ないお菓子を食べ、赤身の肉を削減し、より多くの果物や野菜を食べ、より多くの穀物を食べ、脂肪やコレステロールが多い食品を削減するように指示します。

   バイオフィードバックを検討してください

   • バイオフィードバックは、伝統的ではありませんが、血圧を下げるためのアプローチです。他の条件や行動も治療するために使用されます。それは、患者に比較的非侵襲的な方法で体内で慢性症状を管理する方法を教える方法です。

     電子機器は、行動を監視し、時には潜在意識の行動を変える方法として情報を電子的にフィードバックするために使用されます。バイオフィードバックは混乱するトピックになる可能性がありますが、かなり長い間、過敏性腸やてんかんなどの問題を治療するために使用されてきました。バイオフィードバックを使用して血圧を下げる可能性について医療従事者に相談してください。

   医師に相談してください

   • 医師は、血圧を下げるために薬を処方する場合があります。利尿薬からカルシウム遮断薬まで、処方される可能性のあるさまざまな種類の薬物があります。効果的な薬と適切な食事と運動を組み合わせることは、高血圧を下げる最良の方法です。