スパイスとハーブは血圧を下げます

米国保健福祉省によると、高ナトリウム摂取は高血圧の主な原因の1つです。健康なナトリウム摂取量は1日あたり約1杯ですが、多くのアメリカ人にとって、このターゲットの摂取量は定期的に超えています。ナトリウムを削減するのは難しい場合がありますが、食べ物が当たり障りのないものでなければならないという意味ではありません。 「ハーブ、スパイス、ニンニク、玉ねぎを使用すると、塩とナトリウムなしで食物を辛くすることができます」と米国保健福祉省は維持しています。スパイスとハーブは過度の塩の摂取に取って代わるだけでなく、血圧を下げるのに役立つものもあります。

1. ニンニク

   • <図>
     ニンニクは食事に風味を加え、血圧を下げます。

     国立衛生研究所によると、ニンニクは血圧を下げ、健康な心臓の機能を促進することが示されています。ニンニクは食べ物においしい追加をし、準備するのは難しくありません。ニンニクのクローブをパスタ皿、ご飯、豆、または味を追加するためのおいしい食べ物に加えます。ニンニクのサプリメントも利用できます。しかし、ミシガン大学の医療システムには、新鮮なニンニクには最高量の栄養素が含まれており、料理の使用に最大の風味が含まれています。

   「甘い」スパイス

   • <図>
     シナモンは優れた砂糖の代替品です。

     高血圧の人は、砂糖の摂取量を減らすことも検討する必要があります。ミシガン大学の健康システムによると、砂糖はシナモン、ナツメグ、オールスパイスなどのスパイスに置き換えることができます。シナモンは、2型糖尿病患者に特に役立つことが示されています。米国農務省のリチャード・アンダーソン博士によると、「シナモンに関する研究は、2型糖尿病の人の好ましい血糖値を維持し、血清コレステロールを減少させる際のその有効性を指摘しています。」

     」

   「「ホット」スパイス

   • <図>
     カイエンペッパーと一緒に食べ物を盛り上げます。

     ナトリウムと砂糖の摂取量を減らすことは、キックで食物を除外しません。カイエンペッパーと黒胡pepperは、まだ食品に使用できます。実際、ミシガン大学ヘルスシステムのウェブページでの2007年の記事によると、これらの「暖かい」スパイスは血液分布さえも促進し、血圧レベルが低下する可能性があります。

   Rauwolfa

   • Rauwolfaは、高血圧の治療によく使用されるホメオパシー治療です。ただし、このハーブは、医師の勧告と監督の下でのみ使用する必要があります。それは神経系に影響を与えることによって機能し、通常、負の副作用を避けるために少量で投与されます。妊娠中および母乳育児の女性またはうつ病に苦しむ女性は、ラウウルファを服用すべきではありません。