血圧の低下について

過去数年間で、血圧を下げる方法が非常に重要になっています。 高血圧と呼ばれる高血圧は、症状がほとんどないため、サイレントキラーとしても知られています。 米国の約6,500万人の成人は高血圧であり、さらに5,900万人が高血圧症を患っています。 現在、薬はまだ血圧を下げることに対する答えの1つかもしれませんが、薬の代わりに試すことができることは他にもたくさんあります。

1. 機能

   • 高血圧とは、高すぎる力で体を体に血液を送り出す状態です。 血圧が高すぎるかどうかを判断する唯一の方法は、医療専門家にそれをチェックさせるか、家庭の血圧モニターで読書をすることです。 モニターは2つの数字を提供します。 最初の数は収縮期の圧力であり、あなたの心臓が動脈に血液を送り出すためにどれだけの圧力を使用するかを示すものです。 2番目の数字は、心臓が休んでいるとき、または鼓動の間に動脈にある圧力の量を伝える拡張期の圧力です。 読書が140/90以上の場合、高血圧があります。 読み取りが120/80から139/89の場合、高血圧症があります。 いずれにせよ、血圧が高くなり、あなたの命を危険にさらす前に、血圧を下げる努力をする必要があります。 これを行う唯一の方法は、あなたのライフスタイルを変えることです。

   予防/解決策

   • 遺伝、人種、老化など、何もできない高血圧の原因がありますが、何かができることはたくさんあります。 60％の人に合わせて機能する簡単な方法の1つは、塩の摂取量を制限することです。インスタントシリアル、缶詰のスープ、チーズ、ランチ肉、野菜の缶詰、冷凍ディナー、塩辛いスナックは避けてください。 加工食品を使用する代わりに、新鮮な肉や冷凍肉、野菜、果物を購入してください。塩で調味する代わりに、スパイス、ハーブ、塩のない調味料のブレンドを使用してください。
     飲料の量を制限します。 女性は12オンスを持つことができます。グラスのビールまたは5オンス。 1日1杯のワイン。男性は2つを持つことができます。 あなたが喫煙者なら、喫煙があなたの動脈に血液を遮断し、それがあなたの動脈を収縮させることを知っているべきであることを知っておく必要があります。 1匹のタバコを吸うと、血圧が1/2時間上昇し、1日にパックを吸うことで、ほとんどの場合、血圧が高くなります。 喫煙をやめ、リラクゼーション技術を瞑想または使用することでストレスレベルを下げます。ウォーキング、自転車、ガーデニング、葉をかき集める、バスケットの撮影、速いダンスなどの1日1/2時間のアクティビティは、大きな違いを生むことができます。 階段の登山、水泳、ジャンプロープ、バスケットボール、シャベルの雪の1日15分は、血圧レベルを下げることができます。 毎日3500 mgのカリウムを取得すると、血圧が低下します。 カリウムはあなたの体がナトリウムを取り除くのを助けます。 また、食事中のカルシウム、マグネシウム、亜麻仁油の量を増やすことで利益を得ることができます。 ホーソーンベリーは血管を広げることができ、血流に対する耐性が低下します。 パセリの葉は、動脈と静脈を通る血流を改善します。

   利点

   • 血圧を下げることには多くの利点があります。 高血圧は、心臓病、脳卒中、腎不全、目の問題を引き起こす可能性があります。 高血圧の専門家によると、「ヒーリング高血圧：革新的な新しいアプローチ」の著者であるサミュエル・J・マン博士によると、高血圧症の人の11人に1人は、血圧を12ポイント下げて少なくとも10年間維持することで防ぐことができます。血圧を下げると、心不全のリスクが半分になり、心臓発作を起こすリスクが25％減少する可能性があります。 血圧を下げると、脳卒中のリスクを40％削減できます。

   誤解

   • あまりにも多くの人が、自分のライフスタイルを変えたくないため、血圧を下げるために薬だけに頼っています。 一方、多くの人々は、実際に薬を必要とするときに血圧を下げる他の方法を頼りにしています。 血圧は両方の方法で下がることができますが、何が機能しているかを確認するために血圧を定期的に監視する必要があります。 カルシウムチャネル遮断薬は、カルシウムが聴覚および血管の筋肉細胞に入らないようにすることにより、血圧を低下させます。 これは血管を緩和します。 アルファブロッカーは、神経の衝動を減らすことにより、血液を血管を通過させやすくします。 アルファベタブロッカーも同じことをしますが、ベータ版のようにハートビートを遅くします。 投薬は、めまい、低カリウム、膨満感、頭痛、便秘、口の乾燥、うつ病、眠気、勃起を得るなどの副作用を引き起こす可能性があります。

   専門家の洞察

   • 最近の臨床研究では、高血圧に対する食物中の栄養素の影響をテストしました。 高血圧を止めるための食事アプローチ、またはダッシュ、食事計画は、赤身の肉、ガット、砂糖を食べ、果物、野菜、低脂肪乳製品、全粒穀物、鶏肉、魚、ナッツを食べた人の血圧を下げました。 2番目の研究でダッシュ摂食計画を使用し、塩分摂取量を1日あたり1500 mg以下に下げた人々は、血圧がさらに低くなりました。 専門家は、膨張を避けるために、ダッシュプランにゆっくりと変更することをお勧めします。 昼食と夕食に野菜や果物を加え、バターの半分を使用し、ハーブを使用し、デザートやスナックとして果物を食べます。 プログラムの他の要素を徐々に追加します。 50歳以上の孤独な人々は、孤独ではない50歳以上の人々よりも30ポイント高い血圧測定値を持っています。 彼らは将来それを使用して薬の必要性を排除したいと考えています。