薬物なしで血圧を下げる方法

高血圧は、心血管疾患の一般的な形態です。アメリカ心臓協会によると、米国の7,300万人以上の成人は高血圧です。この状態があり、それを知らないことが可能です。だからこそ、高血圧はサイレントキラーとして知られています。食事の変化を起こし、体重を減らし、定期的な運動をすることにより、血圧を下げることが可能かもしれません。

1. ダイエット

   • ダッシュ（高血圧を止めるための食事アプローチ）の食事は、自然に血圧を下げるのに役立ちます。食事は、野菜、果物、全粒穀物、豆、種子、低脂肪乳製品、赤身の肉を食べることに基づいています（リソースを参照）。この食事は飽和脂肪とコレステロールが少なく、繊維とタンパク質が高いです。国立衛生研究所によると、ダッシュダイエットは血圧を予防および制御し、コレステロールを低下させることができます。

   ナトリウム

   • 食事中のナトリウムの量を減らすことで、血圧を下げるのに役立つ可能性があります。ミシガン大学の健康システムによると、血圧を制御するために、食事中のナトリウムの量を毎日2,300 mgに制限する必要があります。加工食品を避けることで、食べる塩の量を減らすことができます。食品ラベルを読んで、塩が少ない食品を選びます。テーブルで塩を使用するのではなく、スパイスで食べ物を味付けします。

   減量

   • 米国保健省によると、わずか10ポンドを失っています。血圧を下げることができます。肥満の人は高血圧のリスクが高い。あなたが太りすぎで高血圧がある場合、体重を減らすことはあなたの治療計画の一部でなければなりません。ポーションサイズを縮小し、食事中の飽和脂肪の量を制限します。カロリーを制限しながらダッシュダイエットに続いて、血圧を制御する食品を食べながら体重を減らすのに役立ちます。

   演習

   • 毎日の運動は、血圧を下げる上で重要な役割を果たします。毎日30分間の中程度の強度運動をするよう努力する必要があります。ウォーキングや水泳のように楽しんでいるアクティビティを取り上げてください。あなたの一日にもっと動きを置き、立ち上がってカロリーを燃やして心を挙げてください。

   アルコール

   • アルコールの摂取量を制限します。アルコール飲料は、食事に不必要なカロリーを追加し、体重を制御することをより困難にします。米国保健省によると、アルコールはあなたの血圧を上昇させます。彼らは、女性用に毎日1杯の飲み物に消費を制限することをお勧めします。