高血圧を下げるための呼吸の方が良い

心臓と血圧システムは思わず動作しているため、心臓の鼓動の速度を単純に変更したり、血圧を自動的に下げたりすることはできません。心臓は自動化されて体に血液を供給します。 心拍数と血圧レベルは、体に課せられた需要、肺の呼吸能力と酸素を提供する能力に応じて変化します。これらの内部リズムは、単純なヨガ呼吸エクササイズを行うことで、プラスの方法で影響を受ける可能性があります。穏やかで規制された方法で呼吸すると、継続的に血圧レベルを下げるのに役立ちます。

1. ヨガ呼吸エクササイズ

   • あなたの呼吸エクササイズを行うための静かな場所を見つけてください。ここでは、完全なプライバシーと時間だけであるでしょう。床に足を踏み入れて、右手を腹部に置き、左手にrib骨の付け根に置きます。深く呼吸し、胸と腹部が膨張しているのを感じます。鼻からゆっくりと息を吐きながら、肺が完全に空になるのを感じます。吸入と息を吐きながら息を止めないでください。 5回繰り返します。血圧を調節するために、少なくとも1日に1回はこの運動をしてみてください。

   呼吸運動

   • 再び床に足を踏み入れて、目を閉じて、親指で閉じて1本の鼻孔を保持し、深く呼吸します。あなたが呼吸しているときに精神的に4にカウントされ、それが通過したときに各数値を視覚化します。 鼻孔を放出し、他の鼻孔でプロセスを繰り返します。プロセスを急いではいけません。各番号を目の前で通過してフェードアウトします。このプロセスを3回繰り返します。

   やるべきこと

   • 毎日のルーチンにヨガの呼吸エクササイズを含めることに加えて、一日中呼吸に集中することを忘れないでください。机に座っているときに深く呼吸し、肺を持ち上げて外に持ち上げ、胸を容量に満たし、ゆっくりと吐き出します。これは、ダイヤフラムがあなたの体でどのように機能するかに影響を与える可能性があるため、良い姿勢を練習することを忘れないでください。

     いつものように、高血圧に対処するとき、あなたはそれを悪化させる可能性のあるあなたの食事からそれらのものを排除する必要があります。これらには、塩、カフェイン、アルコールが含まれます。 十分な運動をして、できれば体重を減らしてください。これらのすべての慣行は、深い呼吸エクササイズと組み合わせると、血圧の数を下げることに貢献するはずです。