高血圧には何が良いですか？

血圧が一日中変動するのは正常です。しかし、血圧が一貫して高い状態（140収縮期を超える）のままである場合、レベルを下げるための措置を講じることが不可欠です。高血圧は、心臓発作や脳卒中などの深刻な結果につながる可能性があります。高血圧の症状には、めまい、吐き気、頭痛が含まれます。幸いなことに、ライフスタイルの変更を加えると、健康的な血圧を維持するのに役立ちます。

1. 健康的な食事

   • 健康的な食事と体重の重要性は、血圧の制御において過小評価することはできません。実際、食事は高血圧に重要な役割を果たしています。貧弱な食習慣と肥満はこの状態に寄与する可能性があります。しかし、食習慣を変えて健康的な体重を維持することにより、血圧を下げることができます。脂肪が多い食品には、揚げ物やファーストフードと赤身の肉が含まれます。食事を準備する前に食品ラベルを読んで、お気に入りのテイクアウト食品のカロリーと脂肪数を知ることは、余分なポンドを取り除き、血圧を下げるのに役立ちます。また、塩の摂取量を減らすことで高血圧を管理することもできます。メイヨークリニックによると、1日1,500 mg以下の消費を摂取すると、血圧にプラスの効果があります。

   身体活動

   • より健康的な食事に加えて、運動または活動はあなたの血圧に劇的な影響を与える可能性があります。定期的な運動の利点は多数あります。健康な血圧と体重を維持するのを助けることは別として、運動は特定の癌、糖尿病、心臓病のリスクを低下させます。しかし、日常的に入ると、運動が容易になります。あなたのスケジュールを評価し、運動のために少なくとも1日30分を確保します。仕事の後にジムに行ったり、毎日1時間早く起きたり、午後の散歩をしたりします。毎日の運動が不可能な場合は、週に3〜5回のトレーニングを目指してください。

   喫煙とアルコール

   • 健康な血圧レベルを維持しようとしている場合は、タバコやアルコールを避けてください。喫煙は血管の壁を収縮させ、高血圧を引き起こしますが、大量のアルコールを消費すると、血圧が上昇する傾向があります。高血圧を減らすためにタバコの喫煙をやめ、アルコール消費を制限します。

   ストレスを減らす

   • ストレスは高血圧で大きな役割を果たし、あなたがストレスを感じたり不安を感じたりすると、血圧は上昇する傾向があります。血圧が問題になった場合は、あなたの人生のストレスを軽減する方法を見つけてください。これには、新しい雇用を求めたり、責任の一部を放棄することも含まれます。毎日数分の「私の時間」をスケジュールして、心と体をリラックスさせ、一晩に少なくとも8時間眠ることを計画してください。その他のストレス緩和技術には、運動、深い呼吸、熱いお風呂、マッサージが含まれます。