60歳以上男性の健康的な血圧の目安と自宅測定法

適正血圧の目安

米国心臓協会（AHA）によれば、64歳男性の平均血圧は 115/75 mmHg から 135/85 mmHg が目安とされています。65歳以上の男性も同様の基準が適用されます。

自宅での血圧測定手順

1. 背もたれに背中をつけ、リラックスできる姿勢で座ります。
2. 足は床に平らに置きます。
3. 左腕をテーブルに乗せ、上腕が心臓の高さになるようにします。
4. 血圧計のカフを上腕に巻き、きつすぎず、ゆるすぎない程度に固定します。
5. カフを閉じ、バルブを回してゆっくりと空気を入れ、ゲージが 180 mmHg に達するまで加圧します。
6. 空気をゆっくり抜きながら、聴診器で心拍音を確認します。
7. 最初に心拍音が聞こえたときの圧力が収縮期血圧（上の数値）です。
8. 心拍音が消えるまで空気を抜き続けます。
9. 心拍音が止まったときの圧力が拡張期血圧（下の数値）です。

測定頻度の目安

血圧は年に少なくとも2回は測定し、既に高血圧と診断されている方や血圧に影響を与える他の疾患がある方は、より頻繁に測定することが推奨されます。