血圧を下げる食物を見つける方法

血圧を自然に低下させる食品は、あなたの健康に前向きな変化をもたらす重要な要因になります。 高血圧の適切な治療に代わるものはありませんが、健康でバランスのとれた食事の一部として、全体的な血圧の低下に寄与することが示されている特定の食品があります。

手順

1. • 1

     塩辛い食べ物から離れてください。 食物中の過剰塩は、体内に追加の水を蓄積し、血圧の増加につながる可能性があります。加工された昼食肉、箱の夕食、加工鶏肉や肉製品、または塩漬けやおやつなどを食べないでください。

   • 2

     飽和脂肪含有量の高い食品を避けてください。 これには、チーズ、全乳、脂肪肉、油で準備された食べ物などが含まれます。 飽和脂肪が多い食事は、心臓病や心血管の問題に寄与することが示されているため、飽和脂肪を最小限に抑えることが最善です。

   • 3

     不飽和脂肪が豊富で、オメガ3脂肪酸が多い食品を探してください。 このような食品には、アボカド、サーモン、その他の種類の魚、オリーブオイルが含まれます。 多くの科学者は、オメガ3脂肪酸が多い高品質で不飽和脂肪が私たちの循環系の健康に重要な役割を果たすと信じています。 これを念頭に置いても、脂肪は高品質のタンパク質や炭水化物よりもはるかに少ない食事を補う必要があります。

   • 4

     全粒穀物が豊富な食事を食べる。 全粒穀物には、複数の心血管の利点に関連している重要な栄養素が含まれており、その1つは血圧のより良い制御です。 全粒穀物の良い源は、玄米、全粒パン、オートミールです。

   • 5

     十分な水を飲みます。 水は適切に機能する体を維持する上で非常に重要であり、ほとんどの人は十分に飲んでいません。 体液制限を服用していない限り、1日あたり少なくとも64オンスの水を得るようにしてください。