高血圧を下げる方法

血圧薬は、最初に医師と相談せずに患者がarbitrarily意的に停止すべきではないタイプの薬物療法です。高血圧があり、医師が薬を服用することを検討している場合は、薬なしで血圧を下げるために人生にいくつかの変更を加えることができます。定期的な健康診断を受けることが重要であり、血圧の薬を服用する必要があるかもしれませんが、薬局への旅行なしに血圧を制御できる可能性があります。

手順

1. • 1

     健康的な体重を維持します。あなたが太りすぎである場合、あなたが失う10ポンドごとにあなたの血圧を下げるのに役立ちます。男性が腰の測定を40インチ未満に保つこと、および女性の測定を35インチ未満に保つことは特に重要です。

   • 2

     物理的に取得します。定期的な運動は、血圧を下げるのに役立ちます。ほとんどの日の30分から60分は、メイヨークリニックで推奨されます。彼らは、1週間分の運動で1日に詰め込もうとすることをアドバイスします。

   • 3

     ファーストフードをスキップして、新鮮な野菜、果物、低脂肪の食品をたくさん抱えて健康的な食事をしてください。ナトリウムの影響を減らすことができるカリウムが豊富な食品を食べる。

   • 4

     ソルトシェーカーを取り除きます。ナトリウムを減らすと、血圧を下げることができます。食料品の買い物をするときは、ナトリウム含有量のラベルを確認してください。

   • 5

     アルコールとペースを合わせてください。 メイヨークリニックによると、少量のアルコールは血圧を下げることができますが、飲みすぎるとその利点は逆転します。男性は1日に2杯以下を飲む必要があり、女性は1日に1杯以下に飲む必要があります。

   • 6

     喫煙をやめて、中古の煙を避けます。

   • 7

     カフェインの摂取量を減らします。カフェインが血圧を上昇させるという点で、一部の人々は他の人よりもカフェインに敏感です。カフェインに敏感ではない人でさえ、1日2杯以下のカフェインドリンクを飲むべきです。

   • 8

     ストレスを制御します。メイヨークリニックによると、ストレスが血圧にどのように影響するかについて評決が出ています。血圧はストレスによって一時的に上昇する可能性があると考えられています。