運動を使用して高血圧を下げる方法

毎日の運動は、リスクのある人が高血圧を防止または制御するのを支援するのに効果的であることが証明されています。高血圧を発症する可能性は年齢とともに増加し、体重増加、肥満、または高コレステロールの影響を受ける可能性があります。慢性的な病状や糖尿病や心臓病の家族歴がある人も危険にさらされています。血圧が適度に高い場合、運動は血圧を調節するために薬を服用しないように十分かもしれません。すでに投薬を使用している場合、運動は高血圧を下げるのに薬をより効果的にすることができます。運動を使用して高血圧を下げる方法を学ぶために読んでください。

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必要なもの

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手順

1. より良い健康への道を行使します

   • 1

     心血管運動による血圧低下。好気性活動は、強い心を構築するための一番の方法です。

   • 2

     フリーウェイトとエクササイズマシンを使用して、全身トレーニングを完了します。筋肉量を増やすと、より多くのカロリーを消費し、体脂肪が大きくなり、体重が減少します。

   • 3

     フィットネスの目標を確立し、達成したら自分に報いる。運動中の血圧を下げるには、ライフスタイルの変化が必要であり、短期的な解決策と見なされるべきではありません。

   • 4

     ウォーキンググループまたはランニンググループに参加して、他の人を動機として使用します。調査によると、パートナーと一緒に運動する人は、スケジュールされたトレーニングをスキップする可能性が3倍低いことが示されています。

   • 5

     30分間の有酸素運動を毎日のルーチンに組み込むことにより、高血圧、肥満、心臓病、II型糖尿病などの健康上のリスクを軽減します。

   あなたのために働く運動計画を見つけてください

   • 6

     楽しんでいる身体活動を選択してください。バスケットボールや友達とのソフトボールなどのウォーキング、ランニング、サイクリング、またはスポーツをすることは、運動中に楽しむのに最適な方法です。

   • 7

     最適な時期に運動します。あなたが朝の人なら、あなたがあなたのトレーニングの完全な利点を享受するために最もエネルギッシュな日の早い時期に運動してください。

   • 8

     15、30、45、60分間隔で使用できる代替運動計画を作成します。したがって、あなたは十分な時間がないという言い訳を排除します。

   • 9

     簡単な有酸素運動をする機会を最大化するために創造的になりましょう。車を目的地から遠く離れて駐車するか、運転する代わりに自転車に乗って店に乗ってください。燃焼する追加のカロリーは時間とともに合計されます。

   • 10

     運動結果を最大化するために健康的な食事。