運動で血圧を下げる効果的な方法

必要なもの

血圧を測定する
まず自分の血圧を確認します。定期的な健康診断や薬局の測定器、病院・クリニックの無料測定を活用しましょう。
医師と相談し目標を設定する
コレステロールや既往歴、服用中の薬について医師と話し、現実的な血圧・体重目標を決めます。その上で運動と食事の計画を立てましょう。
運動を始める
ジムに通う、あるいは散歩・ジョギング・サイクリング・ローラースケートなど、心拍数が上がる活動を選びます。エアロビクスや筋トレ、ヨガ・ピラティスなども効果的です。
トレーニングパートナーを見つける
一緒に運動する仲間がいるとモチベーションが上がり、継続しやすくなります。
日常に運動を取り入れる
駐車は遠くに、エレベーターではなく階段を使う、通勤や買い物は自転車や徒歩にするなど、ちょっとした工夫で心拍数を上げましょう。
健康的な食事リストを作る
外食時や自炊時に参考になる食事リストを常に持ち、食事管理と運動の相乗効果を高めます。
ジャンクフードを排除する
家にある不健康なスナックを捨て、代わりに野菜やナッツなどのヘルシーな食材を常備し、誘惑を減らします。

以上のポイントを継続すれば、運動による血圧コントロールが期待できます。