運動で血圧を下げる方法

高血圧は非常に深刻な病状につながる可能性があります。あなたが高血圧に苦しんでいる場合、または高血圧を発症するリスクがある場合、いくつかの簡単な予防措置を講じて運動にコミットすることはプラスの効果をもたらすことができます。ライフスタイルのシンプルで効果的な変更は、血圧を下げて制御するのに役立ちます。

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必要なもの

• doctorexerciseルーチン/スケジュールGymメンバーシップの連絡先情報または運動する場所でのトレーニングの服装と履物

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手順

1. 運動で血圧を下げる方法

   • 1

     血圧レベルをテストします。あなたのレベルを特定すると、病気のリスクと血圧を下げるためにどれだけ必要かを判断するのに役立ちます。日常の健康チェックには、血圧スクリーニングを含める必要があります。ただし、リスクが高いと感じた場合は、血圧を定期的にチェックしてください。多くの薬局には自己監視機器があり、教会、病院、消防署、診療所には無料のスクリーニングがしばしば提供されます。

   • 2

     コレステロールレベルについて医師に相談し、あなたが取り組むことができる達成可能な目標を設定してください。コレステロールレベルについて議論することに加えて、あなたの病歴やあなたが服用している薬の他の側面について話し合います。これにより、治療オプションが変更される場合があります。医師と協力して運動と健康的な食事計画を作成します。

   • 3

     すぐに運動計画を開始してください。これは、ジムに参加することで実行できます。多くのジムでは、個別の好気性およびウェイトリフティング機器、ヨガとピラティスのクラス、グループ有酸素運動とサイクリングのクラス、パーソナルトレーナー、栄養士を提供しています。ジムに参加する以外に、他にも多くのオプションがあります。レジャーウォーク、ジョギング、自転車、またはローラースケートは、心拍数を上げ、血圧を下げるのに役立ちます。

   • 4

     トレーニングバディを見つけてください。ジムに出入りするかどうかにかかわらず、パートナーと一緒に運動することは、より意欲を高め、定期的に運動を続けるための説明責任を高めます。これにより、ワークアウトは雑用のようではなく、より楽しく見えます。

   • 5

     あなたの毎日のルーチンに身体活動を含めてください。オフィスビルや食料品店から遠く離れて駐車して、歩く量を増やします。あなたが十分に近くに住んでいるなら、自転車に乗って仕事をしてください。可能な場合は、エレベーターの代わりに手順を実行します。これにより、心拍数が増加し、したがってより多くのカロリーが消費されます。昼食時に同僚と一緒に少し散歩して、昼食後の昼寝のための衝動と戦うのを手伝ってください。ホールを歩いて、電話を使用する代わりにボスにそのメッセージを配信します。

   • 6

     健康的な食べ物の選択肢のリストを作成し、それをあなたと一緒に保ちます。これは、外食するときにあなたをやる気にさせ、励まします。レストランでメニューから注文するときは、リストを参照して、ダイエット計画で順調に進んでいることを確認してください。あなたが健康的な食事をする努力をしなければ、それはあなたの運動ルーチンを助けません。

   • 7

     あなたの家で「ジャンク」の食べ物を捨てて、健康的なスナックや食事の材料に置き換えます。自宅で不健康なスナックを食べる誘惑を取り除くと、レストランや食料品店でそれらを避けることが簡単になります。