孤立した収縮性高血圧を制御する方法

Journal of Human Hypertensionの2003年1月号に掲載された横断調査の結果に基づいて、研究者は、分離された収縮性高血圧（ISH）は高齢者の間で一般的な状態であるが、個人は拡張期高血圧よりも頻繁に治療されると結論付けた。 ISHは、心臓発作、脳卒中、または腎不全のリスクの増加に関連しています。ただし、血圧測定の最上位数である収縮期血圧を制御するために個人が使用できるライフスタイルの変更がいくつかあります。

手順

1. • 1

     塩の摂取量を減らします。ナショナルハート、ラングアンドブラッドインスティテュートによると、ほとんどのアメリカ人は必要以上の塩を消費しています。現在の推奨事項は、毎日小さじ1杯以下のテーブル塩を消費することを示唆していますが、高血圧の人はさらに少なくする必要があります。缶詰の代わりに新鮮な野菜や冷凍野菜を食べることで、食事性のナトリウムを制限できます。ナトリウムが多い便利さ、加工されたインスタント食品、インスタント食品を削減します。低ナトリウムまたは塩分が追加されていない品種を選択します。

   • 2

     身体活動を増やします。メイヨークリニックがオンラインで提供する情報は、運動が収縮期血圧を5〜10 mm Hg減らすことができ、それにより心臓の健康が改善することを示しています。毎週3回の運動が15〜30分間、心臓と肺の両方にとって有益です。ウォーキング、自転車、固定サイクリング、水泳、水の運動、走行、走行、楕円形のトレーナーなどのフィットネス機器のワークアウトは、一般的に高齢者にとって一般的な有酸素運動です。

   • 3

     体重を減らして、低脂肪の食事に従ってください。カフェインとアルコールの消費を制限することに加えて、新鮮な果物や野菜をたくさん食べます。あなたが女性であるなら、1日に1枚のアルコール飲料を飲むことはありません。男性は毎日2杯未満の飲み物を持っている必要があります。ただし、アルコールは一部の個人で大幅に血圧を上げる可能性があります。これがあなたの場合の場合は、アルコールを飲まないでください。

   • 4

     喫煙をやめる。タバコのニコチンは血管を収縮させ、心臓をより速く叩き、一時的に血圧を上げます。

   • 5

     リラックス。ストレスや不安は血圧を上げる可能性があります。ストレスは時間の経過とともに高血圧を引き起こすことに直接関係していませんが、ストレスを感じたときに人々がdulするライフスタイルの行動の多くは、血圧を上昇させることが示されています。飲酒、体重増加につながる不健康な食習慣、うつ病による座りがちなライフスタイル、そして十分な睡眠をとらないと、それぞれ収縮期血圧と拡張期血圧の両方の上昇に寄与する可能性があります。ゆっくりと深く呼吸して、リラックスし、より多くの睡眠を取り、基本的なストレッチやポーズのようなヨガのテクニックを練習してみてください。