ストレスの多い状況で血圧を制御する方法

ストレスを経験すると、体は心拍数を上げ、血管を狭くすることで一時的に血圧を上げるホルモンを生成します。血圧のこの上昇は大幅になる可能性がありますが、ストレッサーがなくなったらすぐに正常に戻るはずです。メイヨークリニックによると、血圧を繰り返すと、高血圧の診断と同様に循環系が損傷する可能性があります。 ストレスに対する否定的な反応を制御し、その結果、血圧を制御する学習方法により、これらのリスクが減ります。

手順

1. • 1

     あなたの個人的なストレス症状を特定します。ストレスがかかったときにどのように対応するかを自問してください。あなたの心臓はより速く鼓動しますか？顎を握りしめますか？肩をしっかりと抱きしめますか？もっと飲みますか？あなたのユニークなパターンのストレス症状を認識することは、あなたの血圧がいつ急増するかを特定するのに役立ちます。

   • 2

     深くゆっくりと呼吸します。意図的に3カウントに吸い込まれ、3つのカウントに息を吐きます。ストレスを受けているほとんどの人は、通常よりもはるかに速く呼吸します。意識的に呼吸を遅くすると、ストレス反応カスケードが止まり、血圧を下げることができます。

   • 3

     ブロックの周りを一度か2回作ってください。 When you experience a stressful situation, your body naturally produces hormones that evolved biologically to help you to defend yourself or to escape.これは「戦闘または飛行」応答と呼ばれます。戦闘が社会的に受け入れられる選択肢であることはめったにないので、運動は飛行の反応を果たし、血圧を下げます。

   • 4

     ストレッサーが再発するのを防ぐために、状況を解決します。あなたの血圧のスパイクを管理する最良の方法は、あなたの人生のストレッサーをより多く制御することです。友人や家族と話をして、彼らのアドバイスを求めてください。 ストレスの多い状況が職場で発生している場合は、人事の専門家に相談して、彼が助けるために何ができるかを確認してください。