運動中の血圧管理と健康的な対処法

定期的な運動の恩恵を最大限に受けるには、心拍数が上がり、息が上がり、汗をかくほどの強度でトレーニングする必要があります。そのような運動中は血圧にも変化が生じます。ここでは、運動時に期待される健康的な血圧反応について基本的なポイントをまとめました。

有酸素運動と血圧

有酸素運動では、筋肉へ酸素と血液を多く供給する必要があるため、収縮期血圧（上の血圧）は上昇します。一方、拡張期血圧（下の血圧）はほぼ変わらないか、やや低下することがあります。

有酸素運動中の健康的な血圧反応

健康な人では、運動強度が上がるにつれて収縮期血圧が段階的に上がり、運動を止めると徐々に元に戻ります。もし運動中に収縮期血圧が全く上がらない、または拡張期血圧が10 mmHg以上上昇する場合は、医師に相談してください。

等尺性収縮（アイソメトリック）

等尺性運動は関節角度を変えずに、動かない対象に力を加える運動です。この種の運動は収縮期・拡張期ともに血圧を危険なほど上昇させることがあります。高血圧や心臓疾患を持つ方は避けるべきです。

ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングは抵抗を利用して関節をフルレンジで動かす運動です。重量を持ち上げると血圧が上がりますが、特に息を止めたり、吸い込んだまま持ち上げたりすると血圧上昇が顕著になります。持ち上げる際は必ず息を吐き、呼吸は一定に保ちましょう。

ウェイトトレーニング中の健康的な血圧反応

血圧は持ち上げる重量に比例して上昇しますが、トレーニングを止めるとすぐに正常値に戻るのが理想です。めまいや失神を感じたら直ちにトレーニングを中止し、医師の診察を受けてください。血圧が過度に上がりすぎたサインです。