運動中の健康な血圧

定期的な運動が提供できる多くの利点を取得したい場合は、身体を強調するのに十分なほど活発なレベルで運動する必要があります。これは、あなたが息を切らし、汗をかき、心拍数が上昇することを意味します。適切なレベルで行われる運動セッション中に、血圧にも変化があります。ここに、運動に対する健康的な血圧反応がどのようなものかに関するいくつかの基本情報があります。

1. 好気性運動と血圧

   • 好気性運動中、あなたの体は活動を継続するために、より多くの血液と酸素を必要とします。この需要が満たされると収縮期血圧が上昇しますが、拡張期の圧力は同じままであるか、わずかに低下します。

   好気性運動中の健康な血圧反応

   • 健康な人では、収縮期血圧は活動の強度とともに徐々に上昇するはずです。その後、アクティビティが停止するにつれて徐々に低下する必要があります。あなたの収縮期血圧が有酸素運動中にまったく上昇しないかどうか心配する必要があります。拡張期血圧が運動中または運動後に10mmHg以上上昇している場合は、医師に相談してください。

   等尺性収縮

   • 等尺性運動は、ジョイントの角度を変更せずに、不動のオブジェクトに押し付けられるものです。このタイプの運動は、収縮期血圧と拡張期血圧の両方の危険なほど高いレベルを生み出すことができます。このタイプの運動は、高血圧と心臓の状態のあるものでは避けるべきです。

   ウェイトリフティング

   • ウェイトリフティングには、何らかの抵抗に対して体を全範囲の動きを通して動かす運動が含まれます。体重を持ち上げているとき、血圧が上昇する可能性があります。これは、重量を持ち上げながら息を止めたり吸い込んだりする場合に特に当てはまります。体重を持ち上げるときは常に息を吐き、運動中に着実に呼吸することを確認してください。

   体重トレーニング中の健康な血圧反応

   • あなたの血圧は重量挙げの間に劇的に上昇する可能性があり、それが上昇する量はあなたが持ち上げている重量に依存します。健康な人では、持ち上げが停止すると、血圧が正常に戻る必要があります。 あなたがかすかな、めまいがしている、またはlightheadeadな感じがある場合は、持ち上げるのをやめて、医師に電話してください。これはあなたの血圧が高すぎたことの兆候になる可能性があります。