自宅で血圧を測定する方法

必要なもの

• 血圧測定器（自動・電池式）
• 小さなノート
• 椅子（背もたれとフラットな座面）

測定手順

1. 薬局やオンラインで自動血圧計を購入。保険適用の有無を確認し、聴診器不要の電池式を選ぶ。
2. 週に最低3回、同じ時間帯に測定し、結果の一貫性を保つ。
3. 測定前に椅子に座り、背中を背もたれにつけ、足は床に平らに置く。腕と前腕は椅子のアームレストに置き、2〜5分静止する。
4. 腕の肘上部から約2.5〜3.8cm（1〜1.5インチ）上にカフを装着。カフのラインは前腕側に向け、サイズが合っているか確認する（緩すぎても締めすぎても測定値が正しくない）。
5. 血圧計のスタートボタンを押すとカフが膨らむ。数秒間は少し圧迫感があるが、すぐに測定が完了するので静止したまま待つ。
6. 測定結果が表示されたら、ノートに日時と数値を記録する。医師に見せるために正確に書き留めることが重要。
7. 使用後は血圧計の電源をオフにし、カフを拭いて清潔に保管する。定期的に手入れすれば長く使える。