高血圧を制御する方法

高血圧、または高血圧は、脳卒中、糖尿病、心臓病のリスクを高めるため、サイレントキラーとして知られています。血圧を健康な速度で維持することが不可欠です。シンプルだが非抽出のライフスタイルの変更は、高血圧を押しのけ、病院から離れるのに役立ちます。

1. 定期的に運動

   • 1日30〜60分の運動は、血圧を下げるのに役立ちます。激しい運動である必要もありません。 60分間のパワーウォーキングまたは30分間のジョギングまたは階段の踏みは、あなたを健康に保つのに十分です。少なくとも10ポンドを落とすことができれば、見栄えが良くなるだけでなく、血圧が大幅に低下します。

   健康的な食事を食べる

   • より多くの果物や野菜をあなたの人生に紹介し、それらの加工食品を捨ててください。加工食品は、空のカロリーと豊富なナトリウムに対して悪名高い。毎日摂取するナトリウムが多いほど、血圧が高くなります。食事を塩で味付けする代わりに、他のハーブやスパイスをミックスに加えてみてください。あなたの食べ物はより健康的で美味しいです。

     食べ物を購入する前に、常にラベルを読んでください。高ソジウムレベルの食品は落胆しています。カリウムの高い食品を探してください。カリウムは、血圧に対するナトリウムの影響を低下させます。バナナはカリウムの素晴らしい供給源です。朝食で毎日1つ食べます。

   タバコとアルコールを避けてください

   • タバコとアルコール製品は、血圧と癌やその他の深刻な健康合併症のリスクを高めます。冷たい七面鳥をやめるのではなく、消費量を先細にしてください。やめることで、あなたが過食症のものに戻ってくる可能性が完全に増加します。

   リラックス

   • あなたがどれほどストレスを感じているかは、血圧レベルで重要な役割を果たしています。ストレスレベルが高いほど、血圧が高くなります。あなたに最もストレスを感じるものを特定し、あなたの人生からそれを排除するか、あなたへの影響を減らすための措置を講じます。仕事があなたにストレスを与えた場合は、不安を感じているときはいつでも、机の中にストレスボールを絞り続けてください。あなたを落ち着かせるために愛する人の写真を掲載してください。可能であれば、仕事を家に持ち帰らないでください。あなたの日に仕事から明確なカットオフポイントを作成します。あなたがその日に終わったら、あなたはその日のために終わったことを自分に言い聞かせてください。