HIVで運動する方法

基本的な運動は、あなたの体調に関係なく、誰にとっても重要です。筋肉の調子と強度の改善に加えて、運動は免疫系を大幅に改善し、ストレスを管理するのに役立ちます。これは、HIVと一緒に住んでいる人にとって特に有益です。これらのガイドラインは、プロジェクト情報の推奨事項に従います。

手順

1. • 1

     運動プログラムを選択する前に、身体的状態を評価し、医師に相談してください。

   • 2

     楽しんでいて、通常のルーチンに組み込むことができるエクササイズを選択してください。歩行、重量を持ち上げる、または水泳などの有酸素運動を選ぶかもしれません。

   • 3

     無症候性の場合は、中程度の強度で運動します（たとえば、30〜45分間、週に3〜4回エアロビクスを行います）。より激しいトレーニングや競争力のあるスポーツのストレスは、HIVに感染した人々に悪影響を与える可能性があるため、このレベルが最適かもしれません。

   • 4

     症候性の場合は、リハビリテーションを支援するための特定の運動プログラムを選択することについて、医師や理学療法士に相談してください。

   • 5

     フィットネスレジメンは個人ごとに異なる可能性があることを理解してください - 魔法のジョンソンとグレッグルガニスを極端だと考えてください。医師に相談して、あなたに最適なものを調べてください。

   • 6

     運動プログラムと同様に、慎重にレジメンを開始します。怪我を防ぐために、各セッションの30分から始めて、徐々に1時間に増加します。