PCOSと減量

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、米国の出産年齢の女性10人に1人に影響を与えると報告されています。 PCOSの症状には、不妊症、排卵の欠如、過剰な体毛、油性肌、オスのパターン脱毛、インスリン抵抗性、体重増加が含まれます。インスリンに対する抵抗性は、PCOSの女性がライフスタイルの変更を加えることなく、効果的に体重を減らすことを困難にする可能性があります。適切な食事と運動により、PCOSの女性は体重を減らし、この状態の症状のいくつかを軽減することさえできます。

1. インスリン抵抗性

   • 食べることに対する身体の自然な反応は、一定量のインスリンを生成することです。 PCOSとインスリン抵抗性の女性では、インスリンに対する体の反応が損なわれ、必要以上のインスリンが生成されます。これにより血糖値が上昇し、最終的に体の細胞はインスリンに対する受容性が低くなります。このサイクルは、炭水化物や食物への渇望を引き起こしますが、しばしば体重増加につながります。

   治療

   • PCOSには治癒がないため、治療は症状に対処します。グルコファージやフォルタメット（メトホルミンHCl）などの薬物を使用すると、インスリンの反応を調節するのに役立ちます。これらの薬物は、糖尿病患者の治療に効果的に使用されています。メトホルミンの副作用には、減量と胃の動揺が含まれます。メトホルミンで体のインスリンを調節するのを支援することは、より効果的な燃料消費につながる可能性があり、炭水化物の渇望が沈む可能性があります。

   炭水化物とインスリン抵抗性

   • 精製砂糖や小麦粉を含む加工食品が豊富な食事は、インスリン抵抗性に寄与し、体重増加につながる可能性があります。これらの食品は、体からのインスリン反応を引き起こします。彼らは血糖値を上げ、逃げるのが難しい渇望のサイクルを始めます。加工糖、白い粉、白米などの食品を除去すると、この反応を調節し、渇望を終わらせることができます。

   置換

   • 炭水化物はあらゆる食事の必要な部分であり、それらを完全に排除することは困難または不可能であり、健康上のリスクをもたらす可能性があります。高繊維食品を置き換えると、血糖値を制御不能にスパイラルさせることなく、必要なエネルギーの向上を提供します。全粒小麦粉、玄米、サツマイモは、洗練された処理済みの対応物の代わりに使用できます。これらの食品の繊維は、身体の反応を軽減し、インスリン産生を減らすのに役立ちます。これらの置換に焦点を当て、果物、野菜、leanせたタンパク質の摂取量を増やすと減量を促進する可能性があります。

   フィットネス

   • 成功した減量プログラムの一部は、特にPCOSの女性のための運動です。低炭水化物の食事と組み合わせることで、運動は無駄のない筋肉組織を増やすのに役立ち、安静時でさえ、脂肪をより効果的に燃焼させるために体を再訓練することができます。 PCOSの女性にとって、これは不可欠です。アクティビティの増加は、遅い刻みであっても、全体的に有益な効果をもたらす可能性があります。 PCOSの女性は体重を減らすのが困難な場合がありますが、食事、運動、薬の適切な組み合わせがそれらの障害を克服し、より健康的なライフスタイルにつながる可能性があります。