重度のPMS症状を治す方法

多くの女性は、毎月PMS（月経前症候群）に苦しんでいます。それは、各女性に影響を与える感情的および身体的症状の両方を伴う病状であり、女性（一般的に20代から40代まで）は、期間前または数週間前にPMSの症状を経験します。感情的な症状は、気分変動、いらいら、うつ病、不安です。身体的症状は、頭痛、乳房の圧痛、膨満感、下痢、便秘、疲労、皮膚の噴火、筋肉の痛みです。重度のPMSを治療するには多くの方法があるため、ほとんどの女性は重度の症状を軽減する方法を見つけることができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• カルシウム
• ビタミンB6
• ビタミンE
• マグネシウム
• 市販の鎮痛剤

もっと見せてください

手順

1. • 1

     鎮痛剤を取りなさい。頭痛、筋肉の痛み、乳房の柔らかさのために、Aleve、Motrin、Advilなどの市販の鎮痛剤が役立ちます。パンプリンやミドルなど、PMSに苦しむ女性を助けるために作られた薬もあります。最良の結果を得るには、期間が始まる前にこれらの薬を服用してください。

   • 2

     ビタミンとミネラルサプリメントを服用してください。ビタミンとミネラルの欠陥がPMSの症状につながるといういくつかの証拠があります。メイヨークリニックでは、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB6、ビタミンEの毎日の投与を提案しています。これらの栄養素はすべて、PMSの症状の一部を緩和するのに役立ちます。

   • 3

     あなたの食事を変更します。メイヨークリニックによると、食事を変えることにより、PMSの「症状を管理または軽減する」ことができます。膨満感を減らすために、1日を通して小さな食事を食べます。より少ない水を保持するために、食べる塩の量を減らします。より緑豊かな野菜、果物、全穀物食品を食べる。この繊維は、便秘と下痢を扱うのに効果的です。一部の女性の症状を引き起こす可能性のあるアルコールとカフェインを削減または排除します。

   • 4

     処方薬を服用してください。医師は、重度のPMSの症状を緩和するために、幅広い薬物を処方します。通常、抗うつ薬が処方され、疲労、気分の揺れ、食物の渇望に対処するのに役立ちます。経口避妊薬も重度のPMSに処方されます。メイヨークリニックは、「これらの処方薬は排卵を止め、ホルモンの揺れを安定させ、それによってPMSの症状を緩和します。メイヨークリニックは、重度のPMSについてはデポプロヴェラを処方する人もいると報告しています。

   • 5

     定期的に運動します。メイヨークリニックは、毎日の有酸素運動が「疲労や落ち込んだ気分などの症状を緩和できる」と述べています。水泳、サイクリング、ウォーキング、ダンスは良い選択です。

   • 6

     症状の日記を保管してください。すべてのPMS症状を追跡して、重度のPMSをもたらす可能性のあるトリガーを発見するのに役立ちます。これは、特定の症状を軽減または回避するのに役立ちます。特定の食品がPMSの症状を引き起こすかどうかを発見するために食品日記を保管してください。

   • 7

     ストレスを軽減します。一部の女性にとって、ストレスが多すぎると深刻なPMが発生します。メイヨークリニックは、瞑想、深い呼吸、ヨガ、バイオフィードバックなどの症状に対処するための代替救済策を提案しています。