肺の健康のための活動

30歳以降、肺組織は死に始め、肺容量が減少します。喫煙、喘息、肺気腫、COPDなどの追加の合併症は、長期の肺の健康と酸素を処理する能力に深刻な影響を与える可能性があります。薬は肺の健康の減少の症状のいくつかを和らげることができますが、肺の健康を改善し維持するためにできる活動があります。

1. 呼吸療法士を参照してください

   • 肺の健康を心配している場合は、食事や運動に変更を加える前に、呼吸療法士のアドバイスを求めてください。呼吸療法士はあなたの肺の能力を評価し、特定の問題を診断します。さらに、呼吸療法士は、あなたの現在の健康と長期の目標に適した呼吸運動を教えることができます。

   制御された呼吸運動

   • ダイアフラムにより、肺が拡大して収縮することができます。胸郭と胸の筋肉の柔軟性は、肺を満たすことができる空気の量を決定します。たとえば、腹部呼吸を練習します。仰向けに横になり、片手を胃の上に、片手に胸に置きます。鼻から深く息を吹き込み、7人をカウントし、最初に胃を膨張させ、次に胸に膨らませます。口からゆっくりと息を吐き出し、息を吐きながら腹部から息を吐きながら腹部から息を吸います。これを5回繰り返します。

   健康的な食事と運動プログラムを維持します

   • 体重の増加は、呼吸器と循環系に大きな負担をかけます。肺容量の増加がなければ、肺は体に十分な酸素を供給するために一生懸命働きます。定期的な運動は、体重増加を制御し、肺容量を改善するのに役立ちます。運動をベータカロチン、セレン、ビタミンなどのビタミンが豊富な健康的で低カロリーの食事を組み合わせることで、肺の健康を改善し、維持できます。

   ヨガ

   • ヨガには、ストレスを軽減し、体重を維持し、肺の健康を高めるために、運動で意識的な呼吸を伴います。 2006年の実験生物学会議で発表された研究は、6週間にわたって週に3回ハタヨガの20分間に参加した人々が、胸壁の拡大と息を吐く可能性のある空気の量と力を大幅に増加させたことを示しました。ヨガには姿勢を改善するという利点があります。これは、肺と横隔膜がより自由に動くのに役立ちます。