呼吸適合性を高めることなく心血管フィットネスを改善することは可能ですか？

また、呼吸適性を改善することなく、心血管フィットネスを改善することはできません。心血管フィットネスは、運動中に作業筋肉に酸素を輸送する体の能力の尺度です。呼吸器のフィットネスは、酸素を取り入れて使用する身体の能力の尺度です。これらの2つのシステムは密接にリンクされており、1つの改善は他方の改善につながります。

たとえば、運動するとき、あなたの体は、作業筋肉の需要の増加を満たすために、より多くの酸素を必要とします。これにより、心臓がより速く鼓動し、肺がより激しく働きます。あなたの心臓と肺が強くなるにつれて、あなたはより長い期間、より高い強度で運動することができます。これにより、心血管フィットネスと呼吸適合性の両方が改善されます。

心血管と呼吸の適合性を改善するには、さまざまな方法があります。いくつかの例は次のとおりです。

*有酸素運動：このタイプの運動により、心拍数が上がり、より深く呼吸します。有酸素運動の例には、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳が含まれます。

*レジスタンストレーニング：このタイプの運動は、筋肉量を構築するのに役立ちます。これにより、心血管と呼吸器のフィットネスが改善されます。レジスタンストレーニングエクササイズの例には、重量を持ち上げる、腕立て伏せの行為、腹筋運動が含まれます。

*インターバルトレーニング：このタイプのエクササイズは、高強度の運動の期間と休息期間を交互にします。インターバルトレーニングは、酸素をより効率的に使用する体の能力を高めることにより、心血管と呼吸の適合性を改善するのに役立ちます。

定期的な運動プログラムに従うことで、心血管のフィットネスと呼吸適性を改善できます。これにより、より長い期間、より高い強度で運動することができます。

*心臓病のリスクの低下

*脳卒中のリスクの低下

*肥満のリスクの低下

*気分が改善されました

*エネルギーレベルの増加

*より良い睡眠の品質

*寿命が長い