顎関節症（TMJ）による頭痛を和らげる方法

片頭痛や激しい頭痛に悩む人は多く、その原因の一つに顎関節症（TMJ）が関与しています。正しい対策やエクササイズを取り入れることで、TMJによる頭痛を大幅に軽減できます。

必要なもの

夜間にスプリントやマウスガードを装着し、歯ぎしりを防止します。歯ぎしりはTMJ関連頭痛の主な原因です。
顎のエクササイズを行い、頭痛を予防します。口を閉じたまま、ガムを噛んでいるようにシミュレートし、顎をまっすぐ保ちます。この運動は顎の位置を正すのに役立ちます。
定期的にストレッチを行いましょう。顎をできるだけ大きく開くストレッチを1日数回行うと頭痛が和らぎます。また、首や肩、上半身全体もストレッチし、側屈や肩回しを取り入れます。
ストレスを軽減します。ストレスはTMJを悪化させ頭痛を誘発します。ヨガや深呼吸、瞑想、温浴などでリラックスしましょう。
必要に応じて鎮痛剤を服用します。市販の鎮痛剤で効果がない場合は、医師に相談し筋弛緩剤の処方を検討してください。
姿勢を正しく保ちます。背筋を伸ばすことでTMJによる頭痛の予防につながります。
顎を噛み締めないよう意識します。イライラや恐怖を感じたときに顎を締めると頭痛が起きやすくなります。
歯科医師に相談しましょう。最適な治療計画を立て、実行に移すのは歯科医が最も適任です。