新しいお母さんのためのダイエットのヒント

妊娠しているときに体重をかけるのは自然です。赤ちゃんが生まれた後に体重を減らすことはもう少し難しいです。しかし、それは不可能ではありません。健康的な減量ダイエットを作成するために賢明なアプローチをとると、妊娠の体重を減らして避けることができます。

1. ダイエットを始める時期

   • 赤ちゃんに母乳で育てている場合、食事をして、それでも看護できる量には限界があります。妊娠中に得た余分な体重に苦しんでいると感じるかもしれませんが、ポンドを脱ぐために急いでいることはありません。赤ちゃんがダイエットを開始するために離乳するまで待つ余裕があります。母乳育児中に削減することにした場合は、健康的な食べ物を食べて、たくさんの水を飲むようにしてください。

     瓶詰めしていても、カロリーをひどく削減しないでください。赤ちゃんの世話をすることは大変な仕事であり、あなたが得ることができるすべてのエネルギーが必要です。だからあなたの食事から健康的な食品を切らないでください。代わりに、ソーダ、キャンディー、クッキー、バターやグレービーなどの脂肪などのお菓子の消費を削減または排除します。チーズやピーナッツバターなどの高カロリーの栄養価の高い食品を、食事またはスナックあたり約1オンスに制限します。また、白パン、米、パスタなどの白い澱粉を切り取ります。 これらの食品を、果物、植物油、全粒パン、米、パスタなどのより健康的な食品に置き換えます。

   食事とスナックの計画

   • 餌を与えて眠りにつくために夜の半分に起きて、必然的にあなたに打撃を与えます。日中は適切な栄養を得るようにしてください。ただし、ストレスに起因する食事にふけることを許可しないでください。食事ごとにタンパク質、澱粉、野菜、果物、脂肪を提供します。全粒トーストやバナナのスライスなどの健康的で満足のいく食品をおやつ。フルーツジュースは避けてください。フルーツジュースはカロリーが高くなりますが、飢えを満たすのに効果がありません。代わりに、1日中カフェインフリーのお茶や水を飲みます。また、1日あたり2つまたは3杯の低脂肪またはスキムミルクを飲むようにしてください。

     食事から食物グループ全体を排除したり、体重を減らすために食事をスキップしたりしないでください。代わりに、各食品の一部を摂取してカロリーを減らします。買い物をするときは、可能な限り食事ごとにカロリーが少ない食品を選択してください。食品に1食あたり200カロリー以上の場合、各食事やスナック中に半分の食事のみを食べます。

   演習

   • 定期的に運動すると、ダイエットを減らすことで体重を減らすことができます。新しい赤ちゃんがいる場合、これは難しいように思えますが、不可能ではありません。車のトランクに簡単に収まることができる良いベビーカーを手に入れてください。アスレチックベビーカーは、歩いたり、走ったり、ジョギングしたり、ローラーブレードをしたりするのが好きなら、良い選択です。別の選択肢は、あなたの家のための運動機器に投資することです。その後、赤ちゃんが眠っている間、毎日クイックトレーニングを手に入れることができます。赤ちゃんでできるトレーニングルーチンもあります。地元の書店をチェックするか、安全で楽しい方法で赤ちゃんと運動する方法についての本やDVDをオンラインで探してください。