妊娠後の迅速な減量

9か月間の継続的な体重増加の後、出産日が来て赤ちゃんがついに到着すると、ほとんどの女性は妊娠中に獲得した追加のポンドをすぐに失いたいと思っています。それは難しい場合がありますが、妊娠後の食事と運動計画を作成して追跡することは、体重を減らすだけでなく、それが戻るのを防ぐのにも役立ちます。

1. 妊娠後の食事は代謝を高める

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     多様でありながらバランスの取れた食事は、妊娠後に体重を減らし、健康的なライフスタイルを維持するための鍵です。魚、鶏肉、牛肉の無駄のないカット、低脂肪乳製品は、赤身の筋肉を構築するために必要なタンパク質を提供します。果物、野菜、全粒穀物は運動に繊維とエネルギーを提供し、他の食品よりも長期間充実感を与えることができます。繊維も分解することが困難であるため、体はより多くのエネルギーを使用し、その過程で代謝を高めます。 1日5〜6回、または約2〜3時間ごとに食べると、代謝を増やすことで体重を減らすのにも役立ちます。各食事の後、代謝は短時間刺激され、飢えないことを身体に安心させます。したがって、脂肪の蓄積にだまされることはありません。西オンタリオ大学の研究者によると、カフェインは代謝を増加させる可能性がありますが、魚油などの栄養補助食品は1日あたり最大400カロリー増加する可能性があります（参考文献2を参照）。最も重要な代謝ブーストのために、少なくとも300ミリグラムのEPAとDHAの合計を含むカプセルを選択してください。

   演習

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     女性は、運動養生法に参加する前に、帝王切開で膣内で出産してから6週間、または8週間待ってから8週間待つ必要があります。医師からクリアランスを受けた後、運動プログラムを開始すると、消費される毎日のカロリーと妊娠中に摂取された脂肪を消費するのに役立ちます。より激しい将来のトレーニングのために持久力とスタミナを構築するために、1日3日3日3日間歩くことで心血管プログラムを開始します。ウォーキングまたはランニング時間と頻度の長さを増やすと、追加のカロリーが燃焼します。これを、別の日にヨガやピラティスから受け取った筋力トレーニングの給付と組み合わせて、最大の結果を受け取ります。赤ちゃんの成長のために妊娠中に分離できるため、毎日クランチを行うことにより、腹部の筋肉に特に注意を払う必要があります。運動は成功した減量プログラムの重要な要素ですが、疲労停止のポイントまで運動しないでください。