産後の体重をすばやく落とす方法

産後の代謝を高める食事

産後の体重を減らし、健康的な生活を続けるには、バランスの取れた多様な食事が不可欠です。魚、鶏肉、赤身の牛肉、低脂肪乳製品は筋肉を作るたんぱく質を供給し、果物・野菜・全粒穀物は食物繊維とエネルギーを提供します。食物繊維は消化に時間がかかるため、体はより多くのエネルギーを消費し、代謝が促進されます。

1日5〜6回、2〜3時間ごとに少量ずつ食べると、食後の代謝が刺激され、脂肪が蓄積しにくくなります。カフェインの効果は個人差がありますが、EPA・DHAを含む魚油サプリメント（1日合計300mg以上）を摂取すると、1日あたり最大400kcalの代謝向上が期待できると研究報告されています。

経腟分娩の場合は産後6週間、帝王切開の場合は8週間経過し、医師の許可を得てから運動を開始してください。

まずは有酸素運動として、週3回、1回30分のウォーキングから始めましょう。徐々に時間や頻度、ランニングに切り替えることで心肺機能と筋肉が鍛えられ、消費カロリーが増えます。別の日にはヨガやピラティスで全身の筋力を高め、特に妊娠中に離れやすくなった腹筋は毎日クランチでケアしましょう。

無理な過度の運動は禁物です。出血が増える、めまい、動悸などの症状が出たらすぐに運動を中止し、医師に相談してください。