14歳の男の子にとって完璧な食事は何ですか？
- 多くの果物、野菜、全粒穀物など、すべての食品グループのさまざまな食品を食べます。
- 魚、鶏肉、豆などの無駄のないタンパク質源を選択します。
- 飽和脂肪やトランス脂肪などの不健康な脂肪を制限し、1月吸気や多価不飽和脂肪などの健康な脂肪を選択します。
- 砂糖、キャンディー、デザートに含まれるような砂糖を制限します。
- たくさんの水を飲みます。
- 喫煙や過度のアルコール消費を避けてください。
ここに14歳の少年のためのサンプル食事計画があります ：
朝食
- 果物とナッツのオートミール
- ベリーとグラノーラのヨーグルト
- ピーナッツバターとバナナを添えた全粒粉トースト
- 全粒小麦トーストのスクランブルエッグ
昼食
- グリルチキンまたは豆腐、野菜、全粒粉のパンまたはピタ入りサラダ
- 無駄のないタンパク質、野菜、果物のある全粒粉のパンにサンドイッチ
- スープとサラダ
- 残りの鶏肉または豆腐の炒め物を玄米で炒めます
ディナー
- ロースト野菜と玄米を添えたサーモン
- 全粒粉のトルティーヤ、野菜、ワカモレを備えたチキンファヒータ
- 全粒粉のパンまたはコーンブレッドを添えたベジタリアンチリ
- 全粒粉のパスタまたはマッシュポテトを添えたビーフシチュー
スナック
- フルーツ
- ヨーグルト
- ナッツ
- 全粒粉クラッカーとチーズ
- ポップコーン
誰の栄養ニーズが異なることを覚えておくことが重要であり、ある人にとっては他の人にとってはうまくいかないかもしれないことを覚えておくことが重要です。お子様の食事について懸念がある場合は、登録栄養士に相談してください。