妊娠後に赤ちゃんの脂肪を減らす方法
後者のカテゴリーに陥った人にとっては、劇的な測定の時です - 同時に、産後の体は驚くほど人生を変える経験と少し余分な体重が非常に正常な副作用であることに気づきます。
手順
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状況を裏付けます。まだいくつの余分なポンドがぶら下がっていますか？何ポンドを失う必要がありますか？あなたが何に直面しているかを知ることは最初のステップです。ポンドまたはインチ、またはその両方で体重減少を測定できます。開始したら、必ず統計を記録してください。
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食べ物と運動の日記を保持して自己認識を高めます（紙の上のリストは問題ありません）。あなたはあなたが気づいた以上にスナックしていますか？あなたの食事は高カロリーですか？より座りがちな、積極的でないライフスタイルが標準になりましたか？
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計画を立てます。食事の変化と身体活動の増加の組み合わせは、妊娠後に赤ちゃんの脂肪をすぐに失う最良の方法です。ポンドを失うために3,500カロリーを燃やす必要があるため、毎日500カロリーの純損失を達成するために、より少なく食事をし、運動する必要があるため、週に1ポンドを失うことができます。
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週に3回、歩いたり、走ったり、自転車に乗ったり、自転車に乗ったり、泳いだり、泳いでいます。週に3日3日、ピラティス/コアの強化トレーニングと交互に、1日は散歩やストレッチをするかもしれませんが、激しいものは何もありません。
トレーニングスケジュールの例：
M-ジョグ1/2マイル
t-ピラティスマットワークルーチン
w-ジョグ
r-ピラティス
f-水泳ラップ
s-ヨガワークアウト
s-レスト - 5
お菓子、白パン、空の炭水化物、ソーダ、ジュース、クラッカーなどの空のカロリーの除去から始まる食物摂取量を減らします。
健康な脂肪、良い肉、全粒穀物を含めるために食事を改善してください。午後の早い時間に軽いおやつの前に、大さじ1杯のエキストラバージンココナッツオイルを取ります。脂肪はあなたを満足させ、渇望を防ぎます。ココナッツオイルは減量に推奨されます。
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午後または夕方に新しい赤ちゃんを散歩してください。これは、妊娠後に赤ちゃんの脂肪を減らすのに役立つだけでなく、一般的にはうるさい時間の間に新生児を落ち着かせるのに役立つかもしれません。
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あなたの業績に誇りを持ってください。進歩は時々遅くなるかもしれませんが、あなたの努力は重要であり、あなたは成功するでしょう。それを維持してください！
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