毎日赤ちゃんの体重を減らす方法

妊娠や出産から回復している場合、赤ちゃんの体重を減らすという仕事を引き受けるのは気が遠くなる可能性があります。あなたが運んでいる体重は、遺伝学と妊娠中にどれだけの体重を増やしたかに依存します。この時間の重要なことは、あなたの赤ちゃんとあなた自身の健康と回復です。毎日赤ちゃんの体重を減らすために小さな変更を加えることに焦点を当てます。 6週間の産後の任命まで食事や運動を試みたり、運動したりしないでください。母乳で育てている場合、それは特に重要です。

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必要なもの

• ベビーカー
• dumbbells

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手順

1. • 1

     朝食用に簡単にスムージーを作ってください。これは、新しい母親がポータブルであるため、新しい母親に最適です。アーモンドミルク、ブルーベリー、バナナで作ってください。ほうれん草または別の野菜を加えて、栄養を後押しします。好みに合わせてカスタマイズします。材料をブレンダーに投げて、おいしいスムージーをお楽しみください。

   • 2

     あなたの食事に良い脂肪を加えてください。これは、脂肪がタンパク質や炭水化物よりもカロリーで高いため、直感に反するように思えるかもしれません。オリーブオイルやアボカドなど、優れた脂肪を選択することが鍵です。野菜や肉のオリーブオイルの霧雨は、あなたをいっぱいに保つのに役立ちます。

   • 3

     1日に1〜2回のクイックウォークを行います。赤ちゃんが年をとったら、散歩の時間と長さを増やします。ベビーカーで赤ちゃんと一緒にブロックを歩き回ることから始めます。 1日30〜60分間歩くまで増加します。それを2つのウォークに分割して、より時間の効率を高めるために。

   • 4

     重量を持ち上げます。ウェイトトレーニングは、代謝を高速化する筋肉を作成します。ジムに着くのは難しいかもしれませんが、自宅でダンベルを手に入れてウェイトを持ち上げてください。フィットネスレベルに応じて、5〜25ポンドのダンベルを購入します。上腕二頭筋や肩のプレスなどのウェイトトレーニングエクササイズを行います。

   • 5

     あなたの食事から余分な砂糖を排除します。キャンディーを食べたりソーダを飲んだりしないでください。それらには、あなたの健康やウエストラインにとって有益ではない空のカロリーが含まれています。