産後の体重を毎日減らすシンプルな方法
はじめに
妊娠・出産後の体重を減らすことは大変に思えるかもしれません。体重増加は遺伝や妊娠中の増量に左右されますが、何よりも大切なのは赤ちゃんと自分自身の健康です。まずは産後6週目の検診が終わるまで、特に授乳中は無理なダイエットや激しい運動は控えましょう。
必要なもの
- ベビーカー
- ダンベル（5〜25ポンド）
実践ステップ
朝食に手軽に作れるスムージーを用意します。アーモンドミルク、ブルーベリー、バナナにほうれん草や好きな野菜を加え、ブレンダーで混ぜるだけです。
良質な脂質を取り入れます。オリーブオイルやアボカドはカロリーは高めですが、満腹感が持続し間食を防げます。野菜や肉に少量のオリーブオイルをかけて食べましょう。
1〜2回の散歩を日課にします。最初はベビーカーに赤ちゃんを乗せてブロック周辺を歩き、徐々に30〜60分に伸ばします。時間がないときは2回に分けても構いません。
自宅で筋トレを行います。筋肉が増えると基礎代謝が上がります。ダンベルでアームカールやショルダープレスなどを行い、レベルに合わせて重量を選びましょう。
余分な糖分をカットします。キャンディや炭酸飲料は空腹感を満たさないカロリーですので、できるだけ避けましょう。
これらの小さな習慣を毎日続けることで、無理なく産後の体重を減らすことができます。